Sínte Crosaire atá suite
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte Crosaire atá suite
Is cleachtadh tairbheach é an Lying Crossover Stretch atá deartha chun solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú, go háirithe sa chúl agus sa chromáin níos ísle. Tá an stráice seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus daoine aonair a bhfuil míchompord sa chúl níos ísle orthu. Trí Shíneadh Croiseán na Luí a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat cabhrú le gortú a chosc, posture a fheabhsú, agus teannas muscle a mhaolú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Crosaire atá suite
- Lúb do ghlúin dheis agus ardaigh do chos dheas go réidh den talamh, ag coinneáil do chos chlé sínte díreach ar an talamh.
- Bog do ghlúin dheis go mall trasna do chorp i dtreo do thaobh clé, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an talamh le do ghlúine, agus do ghualainn dheis a choinneáil cothrom ar an urlár.
- Coinnigh an bpíosa seo ar feadh 20-30 soicind, ag mothú stráice i do chúl níos ísle agus do chromáin.
- Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an próiseas céanna arís agus do ghlúin chlé ag trasnú anonn chuig do thaobh dheis.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Crosaire atá suite
- Gluaiseacht Chosa Chuí: Bend do ghlúin dheis agus trasnaigh í thar do thaobh clé. Coinnigh do ghualainn cothrom ar an talamh agus é seo á dhéanamh. Déan cinnte go bhfuil do chos ag bogadh ón gcromán agus ní hamháin do ghlúine chun brú a sheachaint.
- Análaithe Rialaithe: Cuimhnigh análú go domhain agus go mall le linn an stráice. Cabhróidh sé seo leat do matáin a scíth a ligean agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
- Seachain Róshíneadh: Botún coitianta amháin is ea an stráice a bhrú rófhada, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Tá sé tábhachtach gan ach síneadh go dtí an pointe ina mbraitheann tú tarraingt mhín, ní pian.
- Rialtacht: Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach in aon ghnáthamh síneadh. Aidhm an Crosaire Luí a dhéanamh
Sínte Crosaire atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Crosaire atá suite?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Crossover Stretch a dhéanamh go cinnte. Is rogha iontach é an cleachtadh seo do thosaitheoirí toisc go bhfuil sé simplí agus is féidir é a dhéanamh gan aon trealamh. Cuidíonn sé le solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú, go háirithe sa chúl níos ísle agus sa chromáin. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a choinneáil chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh. Má tá aon míchompord nó pian taithí, is fearr chun stop a chur leis an aclaíocht agus dul i gcomhairle le gairmiúil aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Crosaire atá suite?
- An Sínte Croise Buan: Déantar é seo ag seasamh suas, ag trasnú cos amháin thar an taobh eile agus ag lúbadh ag an gcoim, ag síneadh i dtreo bharraicíní na coise thrasnaigh.
- An Sín Crosaire Supine: Ag luí ar do dhroim, chrosfá cos amháin thar an taobh eile agus tharraingeofá na glúine go réidh i dtreo an chófra, ag síneadh na cromáin agus an chúl níos ísle.
- Síneadh Crosaire na Scamhóige: I suíomh scamhóg, trasna an chos cúil anonn go dtí taobh na coise tosaigh, ansin lean ar aghaidh chun cromáin agus ceathar na coise cúil a shíneadh.
- Síneadh Crosaire an Bhoird: Agus tú ag seasamh boird ar do lámha agus ar do ghlúine, trasna glúine amháin taobh thiar den cheann eile agus suí siar ar na sála, ag síneadh an chromáin agus na malaí seachtracha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Crosaire atá suite?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea an Casadh Spinal Ina Shuí, mar ní hamháin go gcothaíonn sé solúbthacht spinal cosúil leis an Lying Crossover Stretch, ach cabhraíonn sé freisin le síneadh na glútaí agus na matáin cromáin.
- Comhlánaíonn an Stráice Féileacán an Sín Crosaire Luí freisin mar go ndíríonn sé ar na cromáin a oscailt suas agus ar shíneadh na matáin thigh istigh, ag soláthar gnáthamh stráice cothromaithe don chorp níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Sínte Crosaire atá suite
- cleachtaí cromáin meáchan coirp
- Teicníc Sín Crossover atá suite
- Cleachtaí síneadh cromáin
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Treoracha atá suite Crossover Sín
- Conas Sín Crosaire Luí a dhéanamh
- Cleachtaí solúbthachta cromáin
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh soghluaisteacht cromáin
- Teagaisc Sínte Crossover suite
- Solúbthacht cromáin a fheabhsú le Lying Crossover Stretch.