Sínte aistarraingthe cúlaitheora flexor ghualainn ina suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte aistarraingthe cúlaitheora flexor ghualainn ina suí
Is cleachtadh éifeachtach é an Sín Retractor Depresor Depresor Gualainn ina Shuí atá deartha chun solúbthacht agus neart a mhéadú sna matáin ghualainn, ag díriú go háirithe ar na flexors, depressors, agus retractors. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a bhíonn i mbun spóirt nó gníomhaíochtaí a bhaineann go mór leis na guaillí, nó dóibh siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú agus teannas ghualainn a mhaolú. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le do shoghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, an baol gortaithe a laghdú, agus feidhm iomlán an choirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte aistarraingthe cúlaitheora flexor ghualainn ina suí
- Síne do lámh dheas díreach amach os do chomhair ag airde ghualainn, ag coinneáil do phailme os comhair síos.
- Tarraing do lámh dheas go réidh trasna do chorp ag baint úsáide as do lámh chlé, ag cur brú solais i bhfeidhm go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain ar feadh an stráice.
- Scaoil an stráice agus déan na céimeanna céanna arís ar an taobh eile le do lámh chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte aistarraingthe cúlaitheora flexor ghualainn ina suí
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan gach gluaiseacht go mall agus le rialú. Seachain gluaiseachtaí geit nó gluaiseachtaí gasta ar féidir leo brú a chur ar na matáin. Is botún coitianta é seo a dhéanann go leor daoine. Cuimhnigh, tagann éifeachtacht an stráice seo ó smacht, ní luas.
- Suíomh Cheart na Lámha: Ba chóir go mbeadh do lámha ar uillinn 90 céim agus do bhosa ag breathnú síos. Seachain do chuid arm a ró-shíneadh nó iad a lúbadh an iomarca mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
- Páirt do Mhatáin ghualainn: Agus tú ag feidhmiú an stráice, déan cinnte gabháil do matáin ghualainn. Ciallaíonn sé seo go gníomhach ag tarraingt do ghualainn síos agus ar ais. Botún coitianta is ea gan ach na hairm a bhogadh gan gabháil
Sínte aistarraingthe cúlaitheora flexor ghualainn ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte aistarraingthe cúlaitheora flexor ghualainn ina suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Retractor Retractor Flexor Shoulder Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le stráice milis agus déine a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn solúbthacht chun gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó tosaitheoirí treorach aonair a bhfuil taithí acu tríd an teicníc cheart chun a chinntiú go ndéantar é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte aistarraingthe cúlaitheora flexor ghualainn ina suí?
- Is athrú eile é an Sín Cúlghairthe Dúlagair Flexor Gualainn atá suite ina luí ina leagann tú cothrom ar do dhroim ar mata nó ar bhinse, ag soláthar uillinn dhifriúil agus stráice níos doimhne a d’fhéadfadh a bheith ann.
- Is éard atá i gceist leis an Sín Retractor Depressor Flexor Gualainn le Cúnamh Balla úsáid a bhaint as balla chun cuidiú leis an bpíosa, rud a ligeann duit an déine a rialú níos éasca.
- Is éard atá i gceist le Síneadh Retractor Depressor Flexor Gualainn Banna Friotaíochta banna friotaíochta a úsáid chun teannas agus dúshlán breise a sholáthar don bpíosa.
- Is éagsúlacht é an Sín Retractor Depressor Flexor Gualainn Yoga Ball ina n-úsáideann tú liathróid yoga chun tacú le do chorp níos ísle, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú agus an stráice á chomhlíonadh agat.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte aistarraingthe cúlaitheora flexor ghualainn ina suí?
- Cuil Droim ar Ais: Díríonn an cleachtadh seo ar na rhomboids agus na deltoids cúil, matáin a bhíonn ag gabháil le linn Sínte Retractor Depresor Depresor Gualainn ina Shuí, ag cabhrú le raon tairiscint agus cobhsaíocht an chomhpháirteacha ghualainn a fheabhsú.
- Ardaíonn cliathánach: Oibríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cliathánach agus an supraspinatus, matáin a bhfuil baint acu leis an Sínte Retractor Depresor Depresor Gualainn Gualainn Suí, rud a fheabhsaíonn soghluaisteacht agus staidiúir ghualainn iomlán.
Frithealais Chumanta airson Sínte aistarraingthe cúlaitheora flexor ghualainn ina suí
- Cleachtadh Gualainn Meáchan coirp
- Sínte Gualainn Flexor Depressor
- Sín ghualainn Ina Shuí
- Workout Flexor ghualainn ghualainn meáchan
- Cleachtadh Sínte Retractor Gualainn
- Cleachtadh Depressor Gualainn ina Shuí
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Neart Ghualainn
- Gualainn Flexor Depressor Retractor Sínte
- Workout ghualainn meáchan coirp ina suí
- Síneadh ghualainn le Meáchan coirp