Síneadh Triceps ina suí le Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps ina suí le Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Triceps le Dumbbell Ina Shuí a dhíríonn go sonrach agus a leithlisíonn na matáin triceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, a n-arm a thonú, nó mais muscle a thógáil le haghaidh cuma fhisiciúil níos sainithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps ina suí le Dumbbell
- Ba chóir go mbeadh bosa do lámha os comhair aníos agus ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do cheann. Is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall níos ísle ar an dumbbell taobh thiar do cheann agus a choinneáil do lámha uachtair fós fós, ach lúbadh do uillinn go dtí go bhfuil siad ag uillinn 90-céim.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin bain úsáid as do chuid triceps chun an dumbbell a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh do mhéid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoinníonn tú do uillinn gar do do cheann le linn an chleachtaidh chun an éifeachtacht a uasmhéadú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps ina suí le Dumbbell
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ísligh an dumbbell ar chúl do chinn ar bhealach mall rialaithe go dtí go bhfuil do uillinn timpeall 90 céim. Ansin, bain úsáid as do chuid triceps chun do chuid arm a shíneadh agus an dumbbell a ardú ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le luascadh na gluaiseachta nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar do chuid triceps.
- Coinnigh Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do cheann le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha flare amach chuig na taobhanna, rud a d'fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus éifeachtacht an
Síneadh Triceps ina suí le Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps ina suí le Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps le Dumbbell ina suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach a ardú agus an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht go dtí go mbaintear máistreacht ar an bhfoirm cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps ina suí le Dumbbell?
- Is éagsúlacht eile é an Síneadh Triceps Dumbbell Dhá Lámh ina n-úsáideann tú dhá dumbbells in ionad ceann amháin, ag díriú ar gach tricep ina n-aonar le haghaidh workout chothrom.
- Déantar an Síneadh Incline Dumbbell Triceps ar bhinse incline, a dhíríonn ar na triceps ó uillinn eile agus a sholáthraíonn workout níos dúshlánaí.
- Is athrú é an Síneadh Triceps Dumbbell atá suite, nó brúiteoirí cloigeann, ina luíonn tú cothrom ar bhinse leis na dumbbells os cionn do chliabhrach agus ísligh go mall iad i dtreo do mhullach.
- Is éagsúlacht é an Síneadh Triceps dumbbell Aon-Lámh ina ndéanann tú an cleachtadh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí muscle agus tiúchan ar an matán atá á oibriú a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps ina suí le Dumbbell?
- Crushers Skull: Cosúil le Síneadh Triceps Suí Dumbbell, díríonn brúiteoirí cloigeann ar na triceps a leithlisiú, ach baineann siad le uillinn agus tairiscint éagsúla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla den muscle a spreagadh le haghaidh forbairt níos cuimsithí.
- Dips Tricep: Comhlánaíonn dipeanna Tricep Eisínteachtaí Triceps le Suí le Dumbbell trí úsáid a bhaint as meáchan coirp chun na triceps a oibriú, ag tairiscint cineál éagsúil friotaíochta agus ag gabháil don chroílár, ar féidir leo cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú chomh maith le neart na láimhe.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps ina suí le Dumbbell
- Cluiche Dumbbell Triceps workout
- Cleachtadh Síneadh Triceps ina suí
- Cleachtaí dumbbell lámh Uachtarach
- Triceps Neartú le Dumbbell
- Workout dumbbell le haghaidh Triceps
- Cleachtadh Lámh Dumbbell ina suí
- Saothar Lámha Uachtarach ina shuí le Dumbbell
- Síneadh Triceps le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Gnáthamh Triceps Dumbbell ina suí