Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Triceps Cábla Seasamh Aon Lámh a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cabhrú le mais muscle a thógáil agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcabhraíonn sé le sainmhíniú na láimhe a fheabhsú, folláine iomlán a fheabhsú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart coirp uachtair uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon
- Grab láimhseáil an mheaisín cábla le lámh amháin, do phailme os comhair síos, agus céim ar shiúl ón meaisín chun teannas a chruthú.
- Coinnigh do elbow gar do chorp agus síneadh do lámh go dtí go bhfuil sé go hiomlán díreach, ag díriú ar úsáid a bhaint as do muscle tricep chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin cuir do lámh ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon
- Suíomh na Lámha: Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do cheann agus ba chóir go dtarlódh an t-aon ghluaiseacht ag comhpháirteach na huillinne. Is botún coitianta é an lámh ar fad a bhogadh, rud a d'fhéadfadh gortú ghualainn a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn an fócas ar na triceps.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan gach athrá le gluaiseacht rialaithe. Seachain an cábla a léim ar ais tar éis an tsínidh, mar go bhféadfadh brú matán a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, a chabhróidh freisin chun gabháil do triceps ar fud an cleachtadh ar fad.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Is féidir úsáid a bhaint as meáchain ró-throm mar thoradh ar theicníc lag, laghdú ar éifeachtacht an aclaíochta, agus méadú ar an
Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Cable Standing One Arm a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh thosú agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon?
- Síneadh Triceps Cábla Ina Shuí: Ar an athrú seo, bheadh tú ag suí síos le do dhroim díreach, ag tarraingt an iatán cábla anuas agus ag síneadh do lámh go hiomlán.
- Síneadh Triceps Cábla Luí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse cothrom os comhair aníos agus do lámh a shíneadh go hiomlán chun ceangaltán an chábla a tharraingt.
- Síneadh Triceps Cábla Greim Droim ar Ais: San athrú seo, coinníonn tú an ceangaltán cábla le greim underhand, é a tharraingt anuas agus do lámh a shíneadh go hiomlán.
- Síneadh Triceps Cábla Dhá-láimhe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá lámh a úsáid go comhuaineach chun na ceangaltáin cábla a tharraingt anuas, ag soláthar cleachtaidh níos cothroime don dá lámh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon?
- Dips Tricep: Cleachtadh éifeachtach eile atá dírithe ar tricep is ea dips Tricep a chomhlánaíonn Síneadh Triceps Cábla Seasamh a hAon Lámh trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna ó uillinn dhifriúil, rud a chinntíonn cleachtadh cuimsitheach triceps.
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Triceps Cábla Seasamh a hAon Lámh trí ní hamháin díriú ar na triceps, ach freisin ag gabháil leis an cófra agus guaillí, mar sin ag soláthar workout comhlacht uachtair níos iomláine.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Cábla Seasamh Lámh a hAon
- Síneadh Triep Cábla Lámh amháin
- Oiliúint Triep Cábla Lámh Aonair
- Cleachtaí Triep Cábla
- Cleachtaí le haghaidh Cábla Lámh Uachtarach
- Cleachtaí Cábla le haghaidh Triceps
- Síneadh Triep Lámh amháin le Cábla
- Cleachtadh Lámh Uachtarach Cábla-Bhunaithe
- Síneadh Cábla Triep Lámh Aonair
- Cleachtaí le haghaidh Meaisín Cábla Triep
- Seasamh One Arm Cábla Triep Cleachtadh