Síneadh Triceps Buan Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Triceps Buan Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Triceps Buan Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, ag cuidiú le feabhas a chur ar ton muscle agus seasmhacht araon. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ar mian leo cur lena neart coirp. Is féidir leis an gcleachtadh seo cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí, feidhmíocht spóirt a fheabhsú, agus lámha dea-shainithe a dhealbhú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Buan Dumbbell
- Leathnaigh do lámh ag coinneáil an dumbbell os cionn do chinn go dtí go bhfuil sé ingearach, ag cinntiú go bhfuil do lámh eile ar do chromán nó ar do thaobh chun cothromaíocht a fháil.
- Lúb do uillinn go mall, ag ísliú an dumbbell ar chúl do chinn go dtí go gcruthóidh do lámh uillinn 90 céim, ag coinneáil do lámh uachtair agus do uillinn ina seasamh.
- Bain úsáid as do chuid triceps chun an dumbbell a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámh go hiomlán.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile má tá tú ag obair lámh amháin ag an am.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Buan Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bheith ag iarraidh ardú róthrom ró-luath. Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh le rialú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus d'aon ghnó, gan a bheith tapa agus geit. Cuidíonn sé seo lena chinntiú go bhfuil do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht, déan do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus ísligh an meáchan ar ais síos go mall. Botún coitianta is ea gan ach leath ionadaithe a dhéanamh, rud nach rachaidh i ngleic leis na triceps go hiomlán.
- Coinnigh do Elbows Dún: Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do cheann le linn an chleachtaidh. Is féidir brú gan ghá a chur ar do ghualainn má ligtear dóibh flare amach
Síneadh Triceps Buan Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Buan Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Triceps Buan Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú d’fhoirm agus tú ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Buan Dumbbell?
- Is éagsúlacht eile é an Síneadh Triceps Dumbbell Dhá Lámh, a bhaineann le dumbbell a shealbhú i ngach lámh seachas ceann amháin, ag tairiscint workout chothrom don dá arm.
- Is éagsúlacht é an Síneadh Triceps Dumbbell Lastuas ina n-ardaíonn tú an dumbbell thar do cheann, ag cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den muscle triceps.
- Déantar an Síneadh Incline Dumbbell Triceps ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus is féidir leis cabhrú leis na triceps a dhíriú ó thaobh difriúil.
- Is éagsúlacht eile é an Síneadh Triceps Luing Dumbbell ina luíonn tú ar bhinse agus go ndéanann tú an cleachtadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin triceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Buan Dumbbell?
- Brúiteoirí Skull: Cosúil le Síneadh Triceps Buan-Dumbbell, díríonn na Brúiteoirí Skull go sonrach ar na triceps, rud a ligeann d'fheidhmiú níos dírithe agus níos déine ar an ngrúpa matán seo, rud a fheabhsaíonn éifeachtaí síneadh na triceps.
- Close Grip Bench Press: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil leis an Síneadh Dumbbell Buan Triceps, ach téann sé i ngleic leis an cófra agus guaillí freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Triceps Buan Dumbbell
- Cluiche Dumbbell Triceps workout
- Cleachtadh Síneadh Lámha Buan
- Toning Lámh Uachtarach le Dumbbells
- Cleachtadh Neartú Triceps
- Workout dumbbell le haghaidh Triceps
- Teicníc Síneadh Triceps Buan
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Oiliúint Triceps le dumbbells
- Treoir Síneadh Triceps Buan Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach