Síneadh triceps banna lastuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh triceps banna lastuas
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Triceps Banna Lastuas a dhíríonn ar na triceps, ag cur le ton matán feabhsaithe agus sainmhíniú ar na lámha uachtaracha. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir leis neart na láimhe a fheabhsú, ailíniú staidiúir a fheabhsú, agus cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí casta eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh triceps banna lastuas
- Síneadh do airm os cionn do chinn go dtí go bhfuil siad sínte go hiomlán, a choinneáil do uillinn gar do chluasa.
- Lúb do uillinn go mall, ag ísliú an bhanna taobh thiar de do cheann go dtí go gcruthóidh do lámha uillinn 90 céim.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin bain úsáid as do chuid triceps chun do airm a shíneadh ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh triceps banna lastuas
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh do lámha taobh thiar do chinn, coinnigh do uillinn gar do do chluasa agus léirigh díreach suas. Cuimhnigh, ba chóir go dtarlódh an ghluaiseacht ag an gcomhpháirteach elbow, ní ar na guaillí. Cinntigh go bhfuil an ghluaisne mall agus rialaithe - seachain gluaiseachtaí geit a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- **Síneadh Iomlán**: Síneadh do lámha ar ais go dtí an túsphointe, ag brú do thríríní ag barr na gluaiseachta. Tá an síneadh iomlán seo ríthábhachtach chun an muscle triceps a tharraingt isteach go hiomlán.
- **Seachain do chuid uillinn a chur faoi ghlas**: Botún coitianta amháin is ea do chuid uillinn a ghlasáil nuair a shroicheann tú barr na gluaiseachta. Féadfaidh sé seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt uillinn. Ina áit sin, coinnigh
Síneadh triceps banna lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh triceps banna lastuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh síneadh triceps Banna lastuas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach an fhoirm cheart agus banna friotaíochta oiriúnach a úsáid chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh taithí ag duine éigin, cosúil le oiliúnóir, chun maoirseacht agus treoir a thabhairt tríd an bpróiseas ar dtús. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach chun aon dochar a d'fhéadfadh a bheith ann a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh triceps banna lastuas?
- Síneadh Triceps Cábla Lasnairde: Déantar an cleachtadh seo ag baint úsáide as meaisín cábla, rud a cheadaíonn teannas comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta.
- Síneadh Triceps Os cionn ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin triceps a leithlisiú agus rannpháirtíocht grúpaí matán eile a laghdú.
- Síneadh Triceps Lastuas Lámh Aonair: In ionad an dá arm a úsáid ag an am céanna, díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí neart a aithint agus a cheartú.
- Síneadh Triceps Lastuas Barra EZ: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, a bhfuil cruth uathúil aige a fhéadfaidh greim difriúil a sholáthar agus a d'fhéadfadh brú ar chaol na láimhe a laghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh triceps banna lastuas?
- Cleachtadh eile is ea push-ups ar féidir iad a phéireáil go maith le síntí tricepaí lastuas banna, mar go dtéann siad i ngleic leis na triceps freisin, ach go mbíonn níos mó grúpaí matán i gceist leo, rud a chuireann neart agus cothromaíocht an choirp i gcoitinne chun cinn.
- Is tairbhe tairbheach iad ísleáin le síntí tricepaí lastuas banna, toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar na triceps, ach freisin gabháil leis an cófra agus guaillí, ar féidir leo cabhrú le feabhas a chur ar chobhsaíocht agus neart atá ag teastáil le haghaidh an ghluaiseacht síneadh lastuas.
Frithealais Chumanta airson Síneadh triceps banna lastuas
- Traenálaí banna triceps
- Cleachtaí lámh bhanna friotaíochta
- Neartú lámh uachtair le bannaí
- Síneadh tricep le banna
- Síneadh tricep banna friotaíochta
- Cleachtaí banna le haghaidh triceps
- Cleachtaí lámh os cionn le banna
- Cleachtaí banna le haghaidh arm uachtair
- Síneadh tricep lastuas le banna
- Cleachtaí banna friotaíochta le haghaidh na n-arm uachtarach