Síneadh Tiúchan Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpTripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
StiùireadhCoireanna
Mùis na Prìomh-mhùisTriceps Brachii
Mùis Dara
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Tiúchan Cábla
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Síneadh Tiúchan Cábla a dhíríonn ar neartú agus toning na matáin triceps. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a sainiú coirp uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a chumas na triceps a leithlisiú, rud a ligeann d'fhás muscle spriocdhírithe agus feidhmiúlacht lámh feabhsaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Tiúchan Cábla
- Seas os comhair ar shiúl ón meaisín, grab an láimhseáil rópa leis an dá lámh, agus céim ar aghaidh chun teannas a chruthú ar an gcábla.
- Bend do uillinn go 90 céim, a choinneáil do airm uachtair gar do do chorp agus do palms os comhair an tsíleáil.
- Leathnaigh do chuid arm síos, ag brú an rópa síos go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus go mbraitheann tú crapadh i do triceps.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann don chábla do lámha a tharraingt siar go réidh, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Tiúchan Cábla
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú, mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chuid triceps a úsáid chun an cábla a tharraingt síos.
- **Greama Ceart**: Coinnigh hanla an chábla le greim róláimhe (pailmí os comhair síos). Déan cinnte go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
- **Seachain Flaring Elbow**: Coinnigh do uillinn gar do do chorp ar feadh an aclaíochta. Má ligeann siad dóibh flare amach is féidir éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol gortaithe a mhéadú.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Cinntigh go síneann tú do lámha go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus ansin lig dóibh filleadh ar an suíomh tosaigh, ag baint amach raon iomlán
Síneadh Tiúchan Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Tiúchan Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Tiúchan Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníocht cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Tiúchan Cábla?
- Éagsúlacht eile is ea an Síneadh Tricep Cábla Aon-Lámh, áit a n-úsáideann tú lámh amháin ag an am, rud a ligeann do workout níos dírithe agus níos déine ar gach tricep ina n-aonar.
- Is rogha eile é an Síneadh Tricep Cábla Suí, a bhaineann le suí síos agus do chuid arm a shíneadh ar aghaidh agus tú ag gabháil leis an gcábla.
- Déanann an Síneadh Tricep Cábla Grip Droim ar Ais an greim a athrú, rud a d'fhéadfadh díriú ar chodanna éagsúla den mhatán tricep, ag soláthar workout níos cuimsithí.
- Ar deireadh, is féidir leat triail a bhaint as an Síneadh Tricep Overhead Rope Cábla, áit a n-úsáideann tú ceangaltán rópa seachas barra, rud a thugann mothú difriúil agus a d'fhéadfadh na matáin a oibriú ar bhealach beagán difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Tiúchan Cábla?
- Síneadh Tricep Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, ach ó uillinn dhifriúil ná an Síneadh Tiúchan Cábla, ag ligean do workout tricep níos iomláine agus a chinntiú go bhfuil gach réimse den ghrúpa matán buailte.
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Tiúchan Cábla trí dhíriú ar na triceps chomh maith leis an cófra agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair cothrom agus ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán a thógáil.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Tiúchan Cábla
- Cleachtadh Síneadh Tiúchan Cábla
- Cleachtadh triceps le cábla
- Cearrbhachas cábla arm uachtair
- Cleachtaí giomnáisiam cábla
- Síneadh Tiúchan le haghaidh triceps
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin lámh
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Teicníc Síneadh Tiúchan Cábla
- Cleachtaí meaisín cábla le haghaidh triceps
- Cleachtaí cábla chun cinn le haghaidh arm uachtair.