Síneadh siar banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh siar banna
Is cleachtadh iontach é an Síneadh Band Ar Ais a dhíríonn agus a neartaíonn an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna feabhas a chur ar staidiúir agus solúbthacht dromlaigh. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh pian droma a mhaolú nó a gcroí-neart a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú, gortuithe droma a chosc, agus feidhmíocht a fheabhsú i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh siar banna
- Seas suas díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, glúine lúbtha beagán, agus do dhroim i suíomh neodrach.
- Bend ar aghaidh ag an choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do chorp uachtarach beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Go mall ardaigh do torso ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag tarraingt an bhanna friotaíochta in airde, ag brú do matáin droma ag barr na gluaiseachta.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus do matáin droma ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh siar banna
- Ailíniú Cuí Coirp: Seas ard le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus gabh do chroílár. Seachain do dhroim a shlánú nó do shlógadh, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach agus ba chóir do cheann a ailíniú le do spine.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Agus an síneadh siar banna á fheidhmiú agat, tá sé tábhachtach do ghluaiseacht a rialú. Seachain jerking nó gluaiseachtaí tobanna a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar shínte mall, rialaithe. Ní hamháin go n-íoslaghdaíonn sé seo an baol díobhála ach freisin uasmhéadaíonn sé leas an chleachtaidh.
- Ná Overextend: Botún coitianta is ea an cúl a leathnú nó a áirseáil le linn an tsínidh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar an spine agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó na matáin i do dhroim, ní ó lúbadh do spine.
Síneadh siar banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh siar banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh síneadh droma banna a dhéanamh, ach ní mór dóibh a bheith cúramach agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar tús a chur le banna friotaíochta éadrom agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí treoir a fháil ó oiliúnóir pearsanta nó ó ghairmí aclaíochta agus iad ag tabhairt faoin gcleachtadh seo ar dtús lena chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh siar banna?
- Síneadh Ar ais Band Good Morning Back: Sa athrú seo, seasann tú ar an mbanna agus coinnigh tú an taobh eile ar do ghualainn, ansin lúbann tú ag an gcoim, ag coinneáil do dhroim díreach, agus ansin seasann tú ar ais.
- Síneadh Ar ais Deadlift Banna: Seasann tú ar an mbanna agus coinníonn tú an taobh eile leis an dá lámh, ansin déan tairiscint deadlift, ag díriú ar do chúl níos ísle agus do ghlútan a úsáid chun ardaitheoir.
- Síneadh Cúil Chleasach Banna: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh le cos amháin ar an mbanda agus an taobh eile i do lámh, ansin ag lúbadh an taobh chun na matán fiara a oibriú chomh maith leis an gcúl níos ísle.
- Síneadh Banna ina Shuí ar Ais: San athrú seo, suífidh tú ar bhinse agus an banna lúbtha thart ar do chosa agus coinnithe i do lámha, ansin lean ar aghaidh agus ar ais, ag oibriú an chuid íochtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh siar banna?
- Is cleachtadh tairbheach eile é Supermans a chomhlánaíonn síntí ar ais banna mar go dtéann siad i ngleic leis an slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear na matáin sa chúl níos ísle, rud a fheabhsaíonn do chroí-neart agus do staidiúir.
- Comhlánaíonn an cleachtadh madra éan síneadh ar ais banna freisin mar ní hamháin go neartaíonn sé an cúl níos ísle ach freisin cuireann sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht trí rannpháirtíocht an chroí agus dúshlán a thabhairt do chomhordú do chorp.
Frithealais Chumanta airson Síneadh siar banna
- Cleachtadh síneadh banna ar ais
- Cleachtaí banna friotaíochta ar ais
- Neartú ar ais le bannaí
- Teicníc síneadh ais banna
- Cleachtaí ais banna leaisteacha
- Síneadh ais banna aclaíochta
- Teagaisc síneadh ais banna frithsheasmhachta
- Traenáil matáin droma le bannaí friotaíochta
- Síneadh cúil le cúnamh banna
- Workout le haghaidh droma ag baint úsáide as banna friotaíochta