Síneadh Muineál Brúigh Taobh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Muineál Brúigh Taobh
Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Side Push Neck Stretch a bhfuil sé mar aidhm aige solúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú sa réigiún muineál agus ghualainn. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada os comhair ríomhaire nó a bhfuil droch-staidiúir acu, toisc go gcabhraíonn sé le ailíniú a cheartú agus le míchompord a mhaolú. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do fholláine iomlán a fheabhsú, stiffness muscle a chosc, agus meicnic comhlacht níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Muineál Brúigh Taobh
- Go mall cas do cheann ar dheis go dtí go mbraitheann tú stráice milis ar an taobh clé de do mhuineál.
- Ag baint úsáide as do lámh dheas, brúigh do cheann go réidh níos faide ar dheis, ag méadú an stráice. Cuimhnigh an chuid eile de do chorp a choinneáil ina stad.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom ar fud.
- Scaoil do lámh go mall agus cuir do cheann ar ais go dtí an t-ionad, ansin déan an próiseas arís ar an taobh eile le haghaidh stráice cothromaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Muineál Brúigh Taobh
- Gluaiseachtaí Mín: Nuair a bhogann tú do cheann go dtí an taobh, déan é sin go réidh agus go mall. Seachain gluaiseachtaí gasta nó sciobtha mar go bhféadfadh siad díobháil a dhéanamh do matáin do mhuineál.
- Úsáid Brú Solais: Nuair a chuireann tú brú ar do cheann chun an stráice a mhéadú, bain úsáid as do lámh ach cinntigh nach bhfuil tú ag brú ró-chrua. Ba chóir go mbeadh an brú éadrom agus díreach go leor chun stráice milis a mhothú. Má dhéantar ródhéanamh air, d'fhéadfadh sé go n-eascródh tréithchineálacha matáin nó gortuithe.
- Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind agus ansin é a scaoileadh go réidh. Ná coinnigh do anáil agus tú ag síneadh; breathe de ghnáth. Chomh maith leis sin, seachain preabadh nó brú ar do mhuineál isteach i suíomhanna míchompordacha.
- Sosanna Rialta: Má tá tú ag obair ag deasc nó i dteach stáiseanóireachta
Síneadh Muineál Brúigh Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Muineál Brúigh Taobh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Push Neck Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun teannas agus stiffness sa mhuineál a mhaolú. Seo iad na céimeanna: 1. Suigh nó seas ina seasamh, ag coinneáil do cheann díreach. 2. Cuir do lámh dheas ar thaobh clé do chinn, agus brúigh do cheann go réidh ar dheis. Ba chóir go mbraitheann tú stráice feadh an taobh clé de do mhuineál. 3. Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind. 4. Scaoil agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile. Cuimhnigh an stráice a choinneáil milis agus ná cuir an iomarca fórsa i bhfeidhm. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh láithreach. Mar aon le haon aclaíocht, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Muineál Brúigh Taobh?
- Síneadh Muineál ar an Taobh Atá suite: Déantar an leagan seo agus tú ag luí síos ar do thaobh, lámh amháin sínte díreach agus do cheann ina luí uirthi, agus cuireann an lámh eile brú go réidh ar thaobh do chinn.
- Síneadh Muineál Taobh le Lámh Lámha: San athrú seo, agus tú ag claonadh do cheann go taobh amháin, síneann tú an lámh eile amach go dtí an taobh nó taobh thiar duit chun an stráice a threisiú.
- Síneadh Muineál Taobh Yoga: Is éard atá i gceist leis seo ná suí croschosach ar an urlár, lámh amháin a chur ar thaobh do chinn agus é a tharraingt go réidh i dtreo do ghualainn, agus an lámh eile sínte amach go dtí an taobh.
- Síneadh Muineál Taobh Buan: Déantar an leagan seo agus tú ag seasamh, agus na cosa ar leithead cromáin óna chéile, agus is éard atá i gceist leis do cheann a chlaonadh go réidh go dtí taobh amháin agus do cheann
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Muineál Brúigh Taobh?
- Smig Tucks: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Muineál Brúigh Taobh mar go neartaíonn sé na matáin a ritheann ar feadh an spine sa mhuineál agus sa chúl uachtarach, ag cur staidiúir agus ailíniú níos fearr chun cinn atá tairbheach do shláinte an mhuineál iomlán.
- Síneann Cliabh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sín Muineál Taobh Brúigh mar go gcabhraíonn sé le hoscailt tosaigh an choirp, ag laghdú aon bhrú ar na matáin mhuineál a d'fhéadfadh a bheith mar gheall ar shúgradh nó sluthú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Muineál Brúigh Taobh
- Cleachtadh stráice muineál
- workout meáchan coirp muineál
- Teicníc Sín Muineál Brúigh Taobh
- Cleachtaí neartú muineál
- Stráice muineál meáchan coirp
- Cleachtaí muscle muineál
- Teagaisc stráice Taobh Brúigh Muineál
- Cleachtaí baile le haghaidh muineál
- Cleachtaí faoiseamh teannas muineál
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pian muineál