Síneadh Lever Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Lever Triceps
Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Lever Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cuidiú le forbairt neart uachtair an choirp agus sainmhíniú matán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le tonú na n-arm, feabhas a chur ar neart uachtair an choirp, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Lever Triceps
- Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile agus greim ar an mbarra le greim overhand, lámha freisin ghualainn-leithead ó chéile.
- Lúb do uillinn agus tabhair an barra síos go dtí go bhfuil sé thart ar chomhréidh le do mhullach, ag coinneáil do uillinn gar do cheann agus do lámha uachtair ina seasamh; is é seo do shuíomh tosaigh.
- Leathnaigh do chuid arm, ag brú ar an mbarra síos agus ar shiúl ó do cheann, ag baint úsáide as ach do triceps, go dtí go bhfuil do airm síneadh go hiomlán ach nach bhfuil faoi ghlas.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag seasamh in aghaidh tarraingt an chábla agus tú ag déanamh amhlaidh, chun ionadaí amháin a chríochnú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Lever Triceps
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar do chuid triceps. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe, agus an meáchan á ardú agus á ísliú.
- Meáchan Cuí: Ná tosaigh le meáchan róthrom. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as Síneadh Lever Triceps, déan cinnte go bhfuil raon iomlán tairiscint á úsáid agat. Síneadh do airm go hiomlán ag bun na gluaiseachta, ach a sheachaint glasáil do uillinn, is féidir
Síneadh Lever Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Lever Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lever Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar na seisiúin tosaigh chun treoir a thabhairt ar an bhfoirm cheart agus ar an teicníc cheart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcompord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Lever Triceps?
- Éagsúlacht eile is ea an Síneadh Buan-luamhán Triceps, a éilíonn cothromaíocht níos mó agus a ghabhann leis an gcroílár, mar a dhéanann an duine aonair an cleachtadh ina sheasamh.
- Is éagsúlacht eile é an Síneadh Triceps Luamhán Aon-Lámh ina ndéantar an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar gach tricep aonair.
- Is éagsúlacht é Síneadh Triceps an Luamháin Droim ar Chúil ina n-úsáideann an duine aonair greim droim ar ais ar an luamhán, ag díriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é an Síneadh Incline Lever Triceps ina ndéanann an duine an cleachtadh ar bhinse incline, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a aonrú tuilleadh agus díriú orthu.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Lever Triceps?
- Crushers Skull: Ar a dtugtar síneadh triceps atá suite freisin, díríonn siad seo na triceps ar bhealach cosúil leis an Síneadh Lever Triceps, ach ó uillinn dhifriúil, ag cuidiú le forbairt muscle cothromaithe a chinntiú.
- Dips Triceps: Neartaíonn an cleachtadh meáchan coirp seo ní hamháin na triceps, ach freisin an cófra agus guaillí, ag tairiscint workout níos iomlánaíoch a chomhlánaíonn fócas sonrach an Síneadh Lever Triceps.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Lever Triceps
- workout triceps meaisín ghiaráil
- Cleachtadh síneadh triceps
- cleachtaí ghiaráil lámh uachtair
- Neartú triceps le meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí lámh meaisín luamhánaithe
- Teicníc Síneadh Lever Triceps
- Conas Síneadh Lever Triceps a dhéanamh
- Cleachtaí giomnáisiam do lámh uachtair
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtaí le haghaidh meaisín luamhán stiúrtha