Síneadh lámh amháin dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh lámh amháin dumbbell
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Síneadh Lámha Aonair le Dumbbell a neartaíonn agus a thonnaíonn na triceps go príomha, ag cur le sainmhíniú agus neart na láimhe iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus gníomhaíochtaí tacaíochta a éilíonn gluaiseachtaí láidre lámh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh lámh amháin dumbbell
- Leathnaigh an lámh a bhfuil an dumbbell os cionn do chinn, ag síneadh do lámh go hiomlán ionas go mbeidh an dumbbell díreach os cionn do ghualainn.
- Go mall Bend do uillinn, ísliú an dumbbell taobh thiar do cheann agus a choinneáil do lámh uachtair ina seasamh. Déan cinnte go bhfuil do lámh eile ar do thaobh nó ar do chromáin chun cothromaíocht a choinneáil.
- Ísligh an dumbbell go dtí go bhfuil do forearm comhthreomhar leis an urlár, ansin ardaigh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámh go hiomlán.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh lámh amháin dumbbell
- Roghnaigh Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Ba chóir go mbeadh sé trom go leor chun tuirse a chur ar do matáin laistigh de 12-15 athrá, ach ní chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar do fhoirm. Is éard atá i gceist le botún coitianta ná iomarca meáchain a úsáid, rud a d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
- Coinnigh Do Elbow Stationary: Agus an síneadh á dhéanamh agat, ba chóir go bhfanfadh do uillinn gar do do cheann agus gan bogadh timpeall. Botún coitianta is ea ligean don elbow imeacht ón gcorp, rud a d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar an alt ghualainn agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte an síneadh agus an chéim ísliú a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain ligean don dumbbell titim go tapa tar éis an síneadh
Síneadh lámh amháin dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh lámh amháin dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lámha Amháin le Seasamh Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe chun gortú a sheachaint. Tá sé riachtanach freisin foirm agus teicníc cheart a úsáid chun díriú go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe agus brú a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, b’fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú faoi threoir gairmí aclaíochta nó oiliúnóra.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh lámh amháin dumbbell?
- Síneadh Lámh Incline Dumbbell: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline a dhíríonn ar na triceps ó uillinn eile.
- Síneadh Lastuas Dumbbell One Arm: In ionad an lámh a shíneadh go dtí an taobh, ardaíonn tú an dumbbell lastuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla de na triceps a bheith páirteach.
- Síneadh Lámha A hAon Dumbbell atá suite: Sa athrú seo, luíonn tú síos ar bhinse cothrom agus síneann tú an lámh in airde, rud a d'fhéadfadh leibhéal difriúil friotaíochta a sholáthar agus díriú ar na triceps ar bhealach uathúil.
- Dumbbell One Arm Kickback: Cé nach athrú díreach é, díríonn an cleachtadh seo ar na triceps freisin. In ionad an lámh a shíneadh ón ghualainn, coinníonn tú an uillinn seasta agus síneann tú an lámh ón elbow
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh lámh amháin dumbbell?
- Preas Binse Close-Grip: Ag comhlánú an Síneadh Lámha Aonair Seasamh Dumbbell, díríonn an Preas Binse Close-Grip ar na triceps ach freisin ag gabháil leis an cófra agus guaillí, ag cur chun cinn neart comhlacht uachtair iomlán.
- Brúiteoirí cloigeann: Déanann na brúiteoirí cloigeann, cosúil leis an Síneadh Lámh a hAon le Seasamh dumbbell, na triceps a leithlisiú, ach téann siad i ngleic leis na matáin cobhsaithe sna chaol na láimhe agus na forearms freisin, ag cur le neart agus cothromaíocht na láimhe iomlán.
Frithealais Chumanta airson Síneadh lámh amháin dumbbell
- Síneadh dumbbell lámh amháin
- workout Triceps le dumbbell
- Cleachtadh Lámh Uachtarach
- Síneadh Dumbbell Lámh Aonair
- Oiliúint Neart le haghaidh Triceps
- Workout Dumbbell le haghaidh Arm Uachtarach
- Síneadh Dumbbell Aon-láimhe
- Cleachtadh Triceps Buan le Dumbbell
- Lámh Toning le Dumbbell
- Triceps lámh amháin a neartú