Síneadh Incline Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Incline Triceps
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Incline Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a oibríonn na guaillí agus an chúl uachtarach freisin. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta a bhfuil suim acu feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh dóibh siúd ar mian leo a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, nó go simplí ton a n-arm.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Incline Triceps
- Leag siar ar an mbinse agus sín do airm díreach suas i dtreo an tsíleáil, ag coinneáil na meáchain díreach os cionn do ghualainn.
- Go mall Bend do uillinn, ísliú na meáchain síos i dtreo do chluasa; a chinntiú go bhfanann do uillinn ina stad agus gan ach do chuid forearms a bhogadh.
- Stop nuair a bhíonn do uillinn ag uillinn 90 céim, ansin brúigh na meáchain ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil.
- Déan na gluaiseachtaí seo arís don líon ionadaithe atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na meáchain le linn an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Incline Triceps
- **Ailíniú Grip agus Elbow**: Coinnigh an balbh leis an dá lámh, ag baint úsáide as greim diamaint-chruthach (ordóga agus méara ag baint). Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán os do chionn, ingearach leis an urlár. Cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do cheann agus dírithe ar aghaidh le linn an chleachtaidh. Má ligeann siad dóibh flare amach d'fhéadfadh brú ghualainn a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh ar na triceps a laghdú.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh an balbhóg taobh thiar do chinn go mall agus le smacht, ag coinneáil do lámha uachtair ina stad. Níor cheart go mbeadh baint ag an ngluaiseacht seo ach le do chuid forearms. Seachain an botún a bhaineann le do lámh iomlán a bhogadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé an fócas ar na triceps.
- ** Síneadh Iomlán
Síneadh Incline Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Incline Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Incline Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Ina theannta sin, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun an teicníc cheart a fhoghlaim. Tá sé ríthábhachtach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta. Is féidir leis an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaítear neart agus seasmhacht cabhrú le dul chun cinn a choinneáil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Incline Triceps?
- Síneadh Triceps atá suite: Ar a dtugtar "brúite skull" freisin, cuireann an leagan seo tú i do luí go cothrom ar bhinse agus tú ag síneadh meáchain ó do mhullach suas go dtí an tsíleáil.
- Síneadh Cábla Triceps: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann duit seasamh agus an cábla á tharraingt síos, ag leathnú do airm agus ag obair do triceps.
- Síneadh Lámh Triceps Aonair: Déantar an leagan seo le lámh amháin ag an am, ag soláthar cleachtadh níos dírithe ar gach tricep ina n-aonar.
- Síneadh Triceps ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a ligeann duit na triceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí trí úsáid a bhaint as matáin eile a dhíchur.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Incline Triceps?
- Brúiteoirí Skull: Déanann Brúiteoirí Skull, cosúil le Eisínteachtaí Incline Triceps, na matáin triceps a leithlisiú, ach déanann siad amhlaidh i bplána gluaiseachta eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht na triceps iomlán a fheabhsú.
- Dips: Cleachtadh meáchan coirp is ea dips a oibríonn go príomha na triceps, cosúil leis an Síneadh Incline Triceps, ach a ghabhann leis an cófra agus guaillí freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cothroime.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Incline Triceps
- Síneadh Triceps dumbbell Incline
- Workouts Lámh Uachtarach
- Cleachtaí Neartú Triceps
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh Armas
- Síneadh Dumbbell Incline
- Cleachtaí Toning Triceps
- Cleachtaí dumbbell lámh Uachtarach
- Incline Triceps workout
- Síneadh Dumbbell Triceps
- Cleachtaí lámh incline Bench