Síneadh hip Flexor ina luí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh hip Flexor ina luí
Is cleachtadh tairbheach é an Lying Hip Flexor Stretch a dhíríonn go príomha ar na flexors cromáin, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus tightness a laghdú sa limistéar cromáin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann go leor ama ina suí, lúthchleasaithe, nó aon duine a bhfuil míchompord cromáin nó ar mian leo a soghluaisteacht iomlán a fheabhsú. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat pian cromáin agus íochtair ar ais a mhaolú, do staidiúir a fheabhsú, agus d'fhéadfadh do fheidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh hip Flexor ina luí
- Bend an dá ghlúin agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, ansin ardaigh glúine amháin i dtreo do bhrollach, agus é a shealbhú leis an dá lámh.
- Déan an cos eile a shíneadh go mall amach ar an dromchla, agus é a choinneáil díreach.
- Coinnigh na glúine lúbtha gar do bhrollach ar feadh 20-30 soicind, ag mothú stráice i cromáin an chos leathnaithe.
- Athraigh cosa agus déan an próiseas céanna arís, ag cinntiú i gcónaí do dhroim a choinneáil cothrom ar an talamh le linn an stráice.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh hip Flexor ina luí
- Foirm Chuí: Ardaigh glúine amháin i dtreo do bhrollach, agus an dá lámh ar chúl do thighe. Go mall straighten an cos eile, ligean dó sleamhnú feadh an urláir. Bí cúramach gan brú a chur ar do mhuineál nó ar do ghualainn agus é seo á dhéanamh. Coinnigh do chorp uachtair ar a suaimhneas agus do cheann agus guaillí cothrom ar an urlár.
- Mall agus Seasta: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an Stráice Flexor Hip atá suite ná é a dhéanamh go mall agus faoi smacht. Seachain rushing nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí jerky, is féidir go dtiocfadh díobháil. Ina áit sin, dírigh ar an bpíosa a dhoimhniú de réir a chéile.
- Teicníc Análaithe: Breathe go domhain agus go cothrom
Síneadh hip Flexor ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh hip Flexor ina luí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Lying Hip Flexor Stretch a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é na flexors cromáin a shíneadh, rud a d'fhéadfadh a bheith daingean go minic mar gheall ar shuí fada nó cleachtadh dian. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Luigh síos ar do dhroim ar dhromchla réidh. 2. Bend an dá ghlúin agus cuir do chosa cothrom ar an urlár. 3. Tóg glúine amháin agus é a thabhairt i dtreo do bhrollach. 4. Coinnigh ar do ghlúin le do lámha agus tarraing go réidh é níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i cromáin na coise sínte. 5. Coinnigh ar feadh 20-30 soicind, ansin athraigh na cosa. Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus ná bí ag síneadh chomh fada le pian. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh hip Flexor ina luí?
- Seasamh an Cholmáin: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná cos amháin a fhilleadh os do chomhair agus an chos eile a shíneadh ar do chúl, ag síneadh na flexors cromáin sa chúl.
- Síneadh Féileacán: Ag suí ar an urlár, tabhair boinn do chosa le chéile agus brúigh do ghlúine síos i dtreo an urláir chun do flexors cromáin a shíneadh.
- Sínte Flexor Hip Ina Shuí: Suigh ar imeall cathaoir, síneadh cos amháin ar ais leis na glúine lúbtha, agus lean ar aghaidh chun flexor cromáin na coise sínte a shíneadh.
- Síneadh Solúbtha Cromáin Supine: Luigh ar do dhroim ar imeall leaba nó binse agus lig do chos amháin crochadh den taobh agus an chos eile lúbtha i dtreo do bhrollach, ag síneadh flexor cromáin na coise crochta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh hip Flexor ina luí?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Stráice Féileacán mar go ndíríonn sé ar na pluide istigh agus an limistéar groin a shíneadh, rud a chabhraíonn go hindíreach leis na flexors cromáin trí shoghluaisteacht agus solúbthacht cromáin iomlán a chur chun cinn.
- Is comhlánú iontach é an Stretch Scamhóg freisin don Lying Hip Flexor Stretch toisc go síneann sé ní hamháin na flexors cromáin ach freisin neartaíonn sé na quadriceps agus glutes, ag soláthar cothromaíocht solúbthachta agus neart sa chorp níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Síneadh hip Flexor ina luí
- Cleachtadh Sín Hip Flexor
- Meáchan Comhlacht Sín cromáin
- Cleachtadh cromáin ina luí
- workout hips sa bhaile
- Meáchan coirp hip Flexor Sín
- Cleachtaí Aclaíochta le haghaidh hips
- Workout Sínte Comhlacht Íochtarach
- Teicníc Sín Hip Flexor atá suite
- Cleachtaí Solúbthachta Hip
- Neartú Matáin Hip sa Bhaile