Síneadh Gualainn Le Tuáille Taobh thiar den Chúl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Gualainn Le Tuáille Taobh thiar den Chúl
Is cleachtadh tairbheach é The Gua Stretch With Towel Behind The Back a chuidíonn le solúbthacht agus raon gluaiseachta na hailt ghualainn a mhéadú, chomh maith le staidiúir a fheabhsú. Tá an stráice seo oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíocht fhisiceach rialta, nó dóibh siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe gualainn. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat stiffness ghualainn a mhaolú, d'fheidhmíocht i spóirt nó cleachtaí a fheabhsú, agus seachghalair ghualainn ionchasacha a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Gualainn Le Tuáille Taobh thiar den Chúl
- Sroich do lámh chlé taobh thiar do chúl ó thíos agus déan iarracht greim a fháil ar an taobh eile den tuáille, ag cruthú cineál cruth 'U' leis an tuáille taobh thiar de do dhroim.
- Nuair a bheidh greim daingean agat ar an tuáille leis an dá lámh, tarraing an tuáille in airde go réidh le do lámh dheas, rud a fhágann go síneann do lámh chlé in airde feadh do dhroim.
- Coinnigh an stráice seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus déan cinnte nach gcuirfidh tú brú nó míchompord ar bith.
- Tar éis an stráice a shealbhú, scaoil an tuáille go mall agus athraigh lámha, ag athrá an phróisis don taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Gualainn Le Tuáille Taobh thiar den Chúl
- Fad Tuáille Chuí: Bain úsáid as tuáille atá fada go leor chun a shealbhú go compordach leis an dá lámh taobh thiar do chúl. Ba chóir an tuáille a choinneáil go teann, ach gan a bheith chomh teann sin go gcruthaíonn sé brú nó míchompord. Botún coitianta is ea tuáille atá ró-ghearr a úsáid, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar róshíneadh agus gortú féideartha.
- Síneadh de réir a chéile: Ardaigh lámh amháin go dtí airde ghualainn agus tabhair taobh thiar do chinn agus síos do dhroim é. Leis an láimh eile, a bhaint amach taobh thiar do chúl níos ísle agus grab an tuáille. Tarraing go réidh anuas ar an tuáille leis an lámh íochtair chun an lámh uachtair a shíneadh. Tá sé ríthábhachtach gan jerking nó tarraingt ró-chrua a sheachaint, mar go bhféadfadh sé seo brú muscle a chur faoi deara. Méadú ar an bpíosa go mall agus stop má bhraitheann tú aon phian. 4
Síneadh Gualainn Le Tuáille Taobh thiar den Chúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Gualainn Le Tuáille Taobh thiar den Chúl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gualainn Stretch With Towel Behind The Back a dhéanamh cinnte. Is bealach iontach é an stráice seo chun solúbthacht ghualainn agus soghluaisteacht a fheabhsú. Tá sé simplí a dhéanamh agus éilíonn sé ach tuáille. Seo treoir shimplí ar conas é a dhéanamh: 1. Seas suas díreach agus coinnigh foirceann amháin de thuáille i do lámh dheas. 2. Ardaigh agus lúb do lámh dheas chun an tuáille a tharraingt síos do dhroim. Coinnigh do lámh dheas in aice le barr do dhroma. 3. Sroich taobh thiar do chúl níos ísle agus greim ar an tuáille le do lámh chlé. 4. Tarraing an tuáille suas go réidh le do lámh dheas. Agus tú á dhéanamh seo, ba chóir go dtosódh do lámh chlé ag ardú freisin. Ba chóir go mbraitheann tú stráice milis i do ghualainn chlé. 5. Coinnigh an bpíosa ar feadh 15-30 soicind, ansin athraigh taobh agus déan arís. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach na gluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop láithreach. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Gualainn Le Tuáille Taobh thiar den Chúl?
- Síneadh Tuáille ina Shuí: Agus tú i do shuí ar chathaoir, coinnigh an tuáille taobh thiar do chúl leis an dá lámh agus tarraing suas go réidh chun do ghualainn a shíneadh.
- Síneadh Balla ina Seasamh: Seas os comhair balla, sín do lámh le teagmháil a dhéanamh leis an mballa agus cas go réidh do chorp chun stráice sa ghualainn a mhothú.
- Síneadh Gualainn Traschorp: Seas nó suí ina seasamh agus, gan tuáille a úsáid, tabhair lámh amháin trasna do chorp, ag baint úsáide as do lámh eile leis an bpíosa a dhoimhniú.
- Síneadh an Dorais: Seas i ndoras oscailte, cuir do lámha ar gach taobh de fhráma an dorais, agus lean ar aghaidh go réidh chun do ghuaillí a shíneadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Gualainn Le Tuáille Taobh thiar den Chúl?
- Síntí cófra: Trí oscailt suas os comhair an chomhlachta agus síneadh na matáin pectoral, is féidir leis na cleachtaí síneadh ghualainn a chomhlánú le tuáille taobh thiar den chúl, toisc go gceadaíonn siad raon níos mó tairiscint agus éascaíocht sa limistéar ghualainn, rud a fhágann go mbeidh an tuáille stráice. níos éifeachtaí.
- Cleachtaí Aistarraingthe Scapular: Díríonn na cleachtaí seo ar na matáin timpeall na lanna ghualainn, agus trí na matáin seo a neartú, is féidir leo staidiúir agus ailíniú a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh an ghualainn a shíneadh le tuáille taobh thiar den chúl níos éifeachtaí trína chinntiú go bhfuil an ghualainn sa chúl. suíomh ceart le haghaidh síneadh is fearr.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Gualainn Le Tuáille Taobh thiar den Chúl
- Stráice ghualainn le tuáille
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Stráice tuáille le haghaidh guaillí
- Cleachtaí baile le haghaidh solúbthachta ghualainn
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pian ghualainn
- Stráice tuáille le haghaidh comhlacht uachtair
- Cleachtaí le haghaidh soghluaisteachta ghualainn
- Sa bhaile gnáthaimh stráice ghualainn
- Cleachtaí solúbthachta ghualainn le tuáille.