Síneadh Gualainn Adductor Agus Retractor Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Gualainn Adductor Agus Retractor Sín
Is cleachtadh cuimsitheach é an Gualainn Síneadh Adductor And Retractor Stretch atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus teannas muscle a laghdú sna guaillí, ar ais agus ar chliabhrach. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí a éilíonn úsáid fhorleathan ghualainn nó dóibh siúd a chaitheann uaireanta fada ag deasc, as a dtagann guaillí crochta. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair míchompord ghualainn agus droma a mhaolú, raon gluaiseachta a mhéadú, agus ailíniú comhlacht iomlán níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Gualainn Adductor Agus Retractor Sín
- Síneadh do airm díreach amach os do chomhair ag airde ghualainn, comhghlasáil do mhéara le do bhosa ag féachaint amach.
- Brúigh do lámha ar aghaidh go réidh agus do lámha a choinneáil díreach, ba chóir duit stráice a mhothú i do ghualainn agus ar ais uachtarach.
- Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil de ghnáth.
- Scaoil an stráice go mall agus fill ar ais go dtí an túsphointe, ansin déan an cleachtadh arís 3-5 huaire.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Gualainn Adductor Agus Retractor Sín
- Posture Ceart: Tá sé ríthábhachtach staidiúir cheart a choinneáil agus an síneadh Gualainn Adductor agus Retractor á fheidhmiú. Seas nó suí suas díreach, ná bí ag áirseáil do dhroim nó ag tóraíocht ar aghaidh, mar go bhféadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar na staidiúir mhíchearta seo.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Bog isteach sa stráice go mall agus seachain aon ghluaiseachtaí geit nó tobann. Is féidir leo seo brú muscle nó sprain a chur faoi deara. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mín, rialaithe.
- Ná Róshíneadh: Botún coitianta is ea do chorp a bhrú thar a theorainneacha. Níor cheart go gcuirfeadh síneadh pian riamh. Má bhraitheann tú pian, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag brú ró-chrua. Ina áit sin, dírigh ar tharraingt mhín.
- Comhsheasmhacht: Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach chun torthaí a fheiceáil. Iarracht a dhéanamh
Síneadh Gualainn Adductor Agus Retractor Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Gualainn Adductor Agus Retractor Sín?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Gualainn Adductor And Retractor Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le síneadh éadrom chun aon díobhálacha féideartha a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach foirm agus teicníc cheart a choinneáil. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiceach. Is féidir leo treoir a sholáthar agus a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Gualainn Adductor Agus Retractor Sín?
- Is athrú eile é Sín an Dorais ina seasann tú i ndoras oscailte, cuir do lámha ar airde ghualainn ar gach taobh den fhráma, agus lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn agus i do chliabhrach.
- Is éagsúlacht é an Sín Rae ina Shuí ina suífidh tú ar an urlár le do chosa sínte, lúb banna friotaíochta thart ar do chosa, agus tarraing ar ais ar an mbanda, ag brú do lanna ghualainn le chéile.
- Is éagsúlacht é an Band Pull-Apart Stretch ina bhfuil banna friotaíochta agat leis an dá lámh os do chomhair ag leibhéal an chliabhraigh, agus ansin an banna a tharraingt óna chéile, ag brú do lanna ghualainn le chéile.
- Is athrú é an Reverse Fly Stretch ina seasann tú le lúbadh beag ar do ghlúine, caol ar aghaidh ó do chromáin, agus do lámha a shíneadh go díreach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Gualainn Adductor Agus Retractor Sín?
- Sraitheanna Bent-Thar: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Adductor Extensor Gualainn agus Sín Retractor trí dhíriú ar na matáin rhomboids agus latissimus dorsi, ar matáin iad príomhúla a bhfuil baint acu le aistarraingt ghualainn agus adduction, faoi seach, rud a mhéadaíonn neart agus solúbthacht na matáin seo.
- Tarraingíonn Aghaidh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Gualainn Síneadh agus Retractor Stráice trí dhíriú ar na deltoids cúil, trapezius uachtarach, agus rhomboids, atá ríthábhachtach le haghaidh aistarraingthe ghualainn agus adduction, rud a fheabhsaíonn sláinte agus staidiúir comhpháirteach ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Gualainn Adductor Agus Retractor Sín
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Síneadh ghualainn stráice
- Cleachtaí gualainn adductor agus cúlaitheora
- Cleachtadh meáchan coirp do ghualainn
- Cleachtadh neartú ghualainn
- Cleachtaí le haghaidh matáin ghualainn sa bhaile
- Gualainn extensor adductor retractor stráice
- Stráice ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí toning muscle ghualainn
- Cleachtaí le haghaidh síneadh gualainn agus aistarraingeoirí