Síneadh glúine go cófra
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh glúine go cófra
Cleachtadh den scoth é an Síneadh glúine go Cófra a théann chun sochair go príomha don chúl níos ísle, na cromáin agus na matáin buttock trí sholúbthacht a chur chun cinn agus teannas a mhaolú. Tá an stráice seo oiriúnach do gach duine, lena n-áirítear lúthchleasaithe, oibrithe oifige, agus daoine scothaosta, toisc go bhféadfadh sé cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a laghdú, agus soghluaisteacht iomlán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an Síneadh glúine go Cófra a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun tacú lena sláinte dromlaigh, stiffness muscle a mhaolú, agus a gcompord agus a ngluaiseacht ó lá go lá a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh glúine go cófra
- Bend do ghlúin dheis agus bain úsáid as do lámha chun é a tharraingt go réidh i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do chos chlé díreach agus cothrom ar an urlár.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú stráice i do chúl níos ísle agus glutes.
- Scaoil do ghlúin dheis agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an próiseas céanna arís le do ghlúin chlé, agus lean ar aghaidh ag athrú idir gach glúine le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh glúine go cófra
- Gluaiseacht de réir a chéile: Go mall tabhair glúine amháin ag an am i dtreo do bhrollach, ag baint úsáide as do lámha chun é a tharraingt go réidh. Seachain an botún a bhaineann le do ghlúine a tharraingt ró-chrua nó róthapa, rud a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Coinnigh Do Dhroim Maol: Agus tú ag feidhmiú an stráice, tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil cothrom i gcoinne an urláir. Botún coitianta is ea an cúl nó na masa a ardú den urlár, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil droma féideartha a bheith mar thoradh air.
- Análaithe Rialaithe: Ná déan dearmad análú de ghnáth agus an stráice seo á dhéanamh agat. Is féidir le do anáil a shealbhú, botún coitianta, brú fola a mhéadú agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
- Bainistíocht Ama: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind
Síneadh glúine go cófra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh glúine go cófra?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Glún go Cófra a dhéanamh go hiomlán. Is stráice simplí é a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus stiffness muscle a laghdú. Seo treoir bhunúsach ar conas é a dhéanamh: 1. Luigh ar do dhroim ar mata nó ar dhromchla compordach cothrom. 2. Coinnigh do chosa sínte amach díreach. 3. Bend glúine amháin go mall agus tabhair leat i dtreo do bhrollach í. 4. Wrap do lámha thart ar do ghlúine agus go réidh é a tharraingt níos gaire do do bhrollach. Bí cinnte an cos eile a choinneáil cothrom ar an talamh. 5. Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind. 6. Scaoil amach go mall agus ísligh do ghlúin ar ais go dtí an túsphointe. 7. Déan an próiseas céanna arís leis na glúine eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach an síneadh seo a dhéanamh go mall agus go réidh. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop láithreach. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an stráice i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh glúine go cófra?
- Síneadh Glún Dúbailte go Cófra: Sa leagan seo, tarraingítear an dá ghlúin ag an am céanna i dtreo an chófra, ag dúbailt an stráice sa chúl níos ísle agus sa chromáin.
- An Sínte Glún ina Shuí go Cófra: Déantar an leagan seo agus é ina shuí ar chathaoir, áit a dtarraingítear glúine amháin i dtreo an chófra, ag soláthar stráice nach bhfuil chomh dian ach níos oiriúnaí dóibh siúd a bhfuil a soghluaisteacht teoranta.
- An Glúine Supíneach go Cófra Sín le Casadh: Is athrú níos forbartha é seo nuair a thugann tú glúine amháin chuig do bhrollach agus ansin casadh do chorp go réidh, ag tabhairt do ghlúine trasna go dtí an taobh eile.
- An Sínte Glún Seasta go Cófra: Déantar an leagan seo ag seasamh suas, ag tarraingt glúine amháin ag an am go dtí an cófra, rud a chabhraíonn freisin le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh glúine go cófra?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Hamstring Stretch, toisc go ndíríonn sé ar chúl matáin do thighe, ag feabhsú a solúbthachta agus ag laghdú an bhrú ar do dhroim níos ísle agus an Sínte Glún go Cófra á dhéanamh agat.
- Comhlánaíonn an Pigeon Pose, suíomh yoga coitianta, an Síneadh glúine go Cófra trí na flexors cromáin a oscailt agus na matáin glute a shíneadh, rud a fheabhsaíonn an taithí stráice iomlán agus solúbthacht sa chorp íochtair.
Frithealais Chumanta airson Síneadh glúine go cófra
- Cleachtadh thigh meáchan coirp
- Síneadh ó ghlúin go glúin
- Cleachtaí síneadh thigh
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pluide
- stráice cófra glúine do matáin cos
- Cleachtaí toning thigh
- cleachtaí baile le haghaidh matáin thigh
- stráice cos meáchan coirp
- Glúine le cleachtadh cófra
- matáin thigh a neartú sa bhaile