Síneadh cromáin Dumbbell Pullover ar Liathróid Aclaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh cromáin Dumbbell Pullover ar Liathróid Aclaíochta
Is cleachtadh cumaisc é an Síneadh cromáin Dumbbell Pullover ar Liathróid Aclaíochta a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cófra, an ais, an ABS, agus glutes, ag tairiscint workout chuimsitheach. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ag aon leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ag iarraidh neart, solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe go háirithe dóibh siúd ar mian leo il-mhatáin a dhéanamh ag an am céanna, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus ton agus folláine an choirp a threisiú in aon ghluaiseacht amháin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cromáin Dumbbell Pullover ar Liathróid Aclaíochta
- Coinnigh dumbbell leis an dá lámh, ag leathnú do airm ionas go mbeidh an dumbbell díreach os cionn do bhrollach.
- Ísligh an dumbbell go mall thar do cheann agus i dtreo an urláir, ag coinneáil do chuid arm lúbtha beagán, go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach agus do ghualainn.
- Ag an am céanna, ardaigh do chromáin trí do ghlútan a fháscadh go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghlúine go dtí do ghualainn.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí an dumbbell a tharraingt ar ais thar do bhrollach agus do chromáin a ísliú ar ais go dtí an talamh. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cromáin Dumbbell Pullover ar Liathróid Aclaíochta
- **Seachain Hipirmhéadú**: Agus an síneadh cromáin á dhéanamh agat, seachain hyperextending do dhroim. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan iarracht do chromáin a ardú go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an ulóg dumbbell á dhéanamh agat, cinntigh go mbogann tú ar bhealach mall rialaithe. Seachain an meáchan a tharraingt siar do lámha rófhada, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghualainn. Ba chóir do airm fanacht beagán lúbtha ag na elbows ar fud na gluaiseachta.
- **Fócas ar Análú**: Cuimhnigh ar análú le linn an aclaíochta. Inhale nuair a ísliú an dumbbell agus exhale nuair a thógann sé ar ais
Síneadh cromáin Dumbbell Pullover ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cromáin Dumbbell Pullover ar Liathróid Aclaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an síneadh cromáin Dumbbell Pullover ar Liathróid Cleachtadh a fheidhmiú, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin go n-éilíonn an cleachtadh seo méid maith cothromaíochta agus croí-neart. Mar sin, ba chóir do thosaitheoirí dul ar aghaidh go cúramach agus b'fhéidir oiliúnóir nó páirtí a bheith acu chun cabhrú leo ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú agus éisteacht le do chorp chun aon ghortuithe a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cromáin Dumbbell Pullover ar Liathróid Aclaíochta?
- Pullover Dumbbell Lámh Aonair le Síneadh Cromáin ar Liathróid Aclaíochta: Aonairíonn an leagan seo den aclaíocht lámh amháin ag an am, ag méadú déine agus fócas ar na grúpaí matán aonair.
- Pullover Dumbbell le Síneadh Hip ar Liathróid Bosu: Úsáideann an t-athrú seo liathróid Bosu, a bhfuil ardán cothrom ar thaobh amháin agus cruinneachán rubair ar an taobh eile, ag tabhairt dúshlán uathúil cothromaíocht agus cobhsaíocht.
- Pullover Dumbbell le Síneadh Cromáin agus Ardaitheoir Cosa ar Liathróid Aclaíochta: Má chuirtear ardaitheoir cos leis an gcleachtadh méadaítear an dúshlán don chorp íochtair agus don chroí.
- Pullover Dumbbell le Síneadh Hip ar Liathróid Leighis: Úsáideann an t-athrú seo liathróid leighis, atá níos lú agus níos deacra a chothromú ná liathróid aclaíochta, rud a mhéadaíonn deacracht an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cromáin Dumbbell Pullover ar Liathróid Aclaíochta?
- Is comhlánú iontach é an Droichead Glúta Liathróid Cleachtadh mar go ndíríonn sé ar na glutes agus na matáin cromáin, atá ag gabháil freisin le linn an chuid síneadh cromáin de Síneadh Hip Pullover Dumbbell ar Liathróid Cleachtadh.
- Comhlánaíonn an Dumbbell Row ar Liathróid Aclaíochta Síneadh Cromáin Pullover Dumbbell mar a oibríonn sé na matáin droma, ag soláthar workout chothrom don chorp uachtarach i gcomhar leis na matáin cófra agus lámh atá dírithe ar Shíneadh Cromáin Pullover Dumbbell.
Frithealais Chumanta airson Síneadh cromáin Dumbbell Pullover ar Liathróid Aclaíochta
- Pullover Dumbbell le Síneadh Cromáin
- Cleachtadh Ball Cist Workouts
- Cleachtadh Cliabh Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta
- Síneadh Cromáin Pullover le Dumbbell
- Cófra a Neartú le Liathróid Aclaíochta agus Dumbbell
- Pullover Dumbbell agus Cleachtadh Síneadh Cromáin
- Liathróid Cobhsaíochta Obair Chest Dumbbell
- Sleamhnán Liathróid Aclaíochta le Síneadh Cromáin
- Traenáil Cliabh Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
- Cleachtadh Tógála Cófra le Dumbbell agus Liathróid Aclaíochta