Síneadh cromáin banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh cromáin banna
Cleachtadh friotaíochta is ea an Síneadh Banna Hip a dhíríonn go príomha ar an gluteus maximus, ag cabhrú leis na masa a neartú agus a thonú agus feabhas a chur ar neart iomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus iad siúd atá ag athshlánú ó ghortuithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, feabhsaíonn sé cothromaíocht, agus cabhraíonn sé le gluaiseachtaí laethúla mar siúl, dreapadóireacht staighrí, agus fiú rith.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cromáin banna
- Coinnigh lúb beag ar do ghlúine agus coinnigh do chroí ag gabháil.
- Déan cos amháin a shíneadh go mall díreach ar do chúl, ag coinneáil do bharraicíní in iúl agus do chos ar lùbadh.
- Bain úsáid as do matáin glute chun brú i gcoinne fhriotaíocht an bhanna, ag ardú do chos chomh hard agus is féidir leat gan do dhroim a bhogadh.
- Go mall ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon inmhianaithe athrá sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cromáin banna
- Ailíniú Cuí Coirp: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghualainn a chromadh, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, dírigh ar spine neodrach a chothabháil agus do cheann a choinneáil i gcomhréir le do chorp.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe chun na matáin a tharraingt isteach i ndáiríre agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh. Cuidíonn sé seo freisin le gortuithe a chosc.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Botún coitianta is ea an raon iomlán gluaisne a úsáid. Déan cinnte do chos a shíneadh chomh fada siar agus is féidir leis dul go compordach, agus ansin é a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe. Cinntíonn sé seo go bhfuil na glutes ag gabháil go hiomlán agus ag obair le linn an chleachtaidh.
Síneadh cromáin banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cromáin banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh síneadh cromáin Banna a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na matáin gluteus a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an fhriotaíocht a mhéadú. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cromáin banna?
- Síneadh cromáin Banna cliathánach: In ionad do chromáin a shíneadh siar, leathnódh tú go dtí an taobh é, ag díriú ar an gcuid seachtrach de do ghlútan agus do chromáin.
- Síneadh Banna Hip le Squat: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná squat a dhéanamh roimh gach síneadh cromáin, ag cur gluaiseacht cumaisc leis an gcleachtadh agus ag gabháil níos mó matáin i do chorp níos ísle.
- Síneadh cromáin Banna Cosa Aonair: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo nuair a sheasann tú ar chos amháin agus tú ag déanamh síneadh cromáin leis an gceann eile, ag feabhsú do chothromaíocht agus do chomhordú.
- Síneadh Banna Hip le Pulse: Tar éis do chromáin a shíneadh, in ionad é a thabhairt ar ais síos láithreach, chuirfeá buille ag barr na gluaiseachta ar feadh cúpla soicind chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cromáin banna?
- Cleachtadh comhlántach eile ar shíntí cromáin Banda is ea marbh-ardaitheoirí agus iad ag gabháil do na matáin chéanna, go háirithe na glutes agus na hamstrings, ag feabhsú feidhm iomlán na cromáin agus soghluaisteachta.
- Is féidir le cleachtadh Glute Bridge freisin na buntáistí a bhaineann le síntí cromáin Banna a fheabhsú mar go ndíríonn sé ar an gluteus maximus, arb é an muscle is mó sa chorp níos ísle agus atá ríthábhachtach do ghluaiseachtaí síneadh cromáin.
Frithealais Chumanta airson Síneadh cromáin banna
- Cleachtadh síneadh cromáin banna
- Cleachtaí banna frithsheasmhachta le haghaidh cromáin
- Neartú cromáin le bannaí
- Cleachtaí banna le haghaidh síneadh cromáin
- Cleachtaí cromáin banna aclaíochta
- Cleachtadh síneadh cromáin banna friotaíochta
- Oiliúint síneadh cromáin le bannaí
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin cromáin
- Cleachtaí banna friotaíochta le haghaidh síneadh cromáin
- Cromáin a neartú ag baint úsáide as bannaí friotaíochta.