Síneadh Cosa Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Cosa Aonair
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Síneadh Cosa Aonair a neartaíonn go príomha na quadriceps, a chuireann cothromaíocht chun cinn, agus a fheabhsaíonn cumhacht iomlán na gcos. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, cabhrú le gortú a chosc, agus rannchuidiú le réimeas folláine iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cosa Aonair
- Coigeartaigh an meaisín ionas go mbeidh an eochaircheap ina luí ar bharr do chos níos ísle, díreach os cionn na rúitíní, agus do ghlúine ag uillinn 90 céim.
- Coinnigh go daingean ar lámha an mheaisín agus ansin déan cos amháin a shíneadh go mall, ag coinneáil an chos eile ina stad.
- Leathnaigh do chos go dtí go bhfuil sé go hiomlán díreach, ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus seasta.
- Fill an cos ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag déanamh athrá ar an gcleachtadh don líon ionadaithe atá ag teastáil sula n-aistrítear go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cosa Aonair
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan an síneadh cos ar bhealach mall, rialaithe. Ligeann sé seo crapadh matáin uasta agus laghdaíonn sé an baol díobhála. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid seachas neart muscle chun an meáchan a ardú, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
- Meáchan Cuí: Ná húsáid meáchain atá róthrom duit. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo agus méadaíonn sé an baol díobhála. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh seo. Leathnaigh do chos go hiomlán ach seachain do chos a ghlasáil
Síneadh Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cosa Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Cosa Aonair a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus muinín. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin. Mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart nó má mhothaíonn sé míchompordach, moltar comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cosa Aonair?
- Síneadh Cosa Aonair: Sa athrú seo, luíonn tú cothrom ar do dhroim agus ardaíonn tú cos amháin ag an am, ag coinneáil do ghlúine díreach chun díriú ar do matáin bhoilg níos ísle.
- Síneadh Cosa Aonair ina Shuí: Teastaíonn cathaoir nó binse don leagan seo, áit a suífidh tú agus síneann tú cos amháin os do chomhair amach, a dhíríonn go príomha ar na cuadríps.
- Síneadh Cosa Aonair Banda Friotaíocht: Maidir leis an éagsúlacht seo, cuirfidh tú banna friotaíochta ag gabháil le do rúitín agus síneadh do chos i gcoinne an fhriotaíochta, rud a chuireann dúshlán breise ar do matáin cos.
- Síneadh Cosa Aonair ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná luí le do bholg ar liathróid aclaíochta agus cos amháin a ardú ag an am taobh thiar duit, a dhíríonn ar na glutes agus ar ais níos ísle chomh maith le matáin na coise.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cosa Aonair?
- Scamhóga: Comhlánaíonn na scamhóga Síneadh Cosa Aonair agus iad ag gabháil do na quadriceps, hamstrings, agus glutes, cosúil le síntí cos. Ina theannta sin, cuidíonn scamhóga le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht síntí cos amháin.
- Céimeanna chun cinn: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Cosa Aonair trí dhíriú ar na cuadríseanna, glutes, agus hamstrings. Déanann nádúr aontaobhach na gcéimeanna suas aithris ar an síneadh cos amháin, ag feabhsú neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht i ngach cos go neamhspleách.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Cosa Aonair
- Síneadh cos liathróid cobhsaíochta
- Cleachtadh quadriceps le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtadh hamstrings le síneadh cos amháin
- Cleachtaí toning thigh
- cleachtaí liathróid cobhsaíochta do chosa
- Síneadh cos aonair do matáin na ceathar
- Cleachtaí liathróid cobhsaíochta le haghaidh quadriceps
- Neartú hamstring le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtadh síneadh cos amháin
- Oibriú quadriceps agus téadra le liathróid cobhsaíochta.