Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Glúine Lasmuigh den Talamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Glúine Lasmuigh den Talamh
Is cleachtadh dinimiciúil é an Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Glúine Off Ground a dhíríonn go príomha ar an gcúl níos ísle, na glutes, agus an croí, ag cur le neart, solúbthacht agus cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, pian droma a mhaolú nó sláinte iomlán na dromlaigh a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta cur le croí níos láidre, ailíniú coirp níos fearr, agus feidhmíocht fheabhsaithe i ngníomhaíochtaí spóirt agus laethúla araon.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Glúine Lasmuigh den Talamh
- Ardaigh do chosa as an talamh ionas nach mbeidh ach do lámha agus tosaigh do chromáin ag teagmháil leis an talamh, ag coinneáil líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
- Gabh do chroílár agus rollaigh ar aghaidh go mall ar an liathróid, ag ligean do dhroim bhabhta beagán agus tú ag bogadh.
- Nuair a bheidh tú rollta chomh fada agus is féidir leat gan brú ar do dhroim, sos ar feadh nóiméad agus ansin rollaigh ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Glúine Lasmuigh den Talamh
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ardaigh do torso aníos as an liathróid trí do dhroim a chromadh, sos ar feadh nóiméid ag an mbarr, ansin ísligh ar ais faoi smacht. Ná húsáid móiminteam chun do chorp a ardú, ach ina áit sin gabháil do matáin droma. Is féidir le gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, jerky.
- Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Botún coitianta is ea brú a chur ar an mhuineál tríd an smig a bhualadh nó an ceann a ardú ró-ard. Coinnigh do mhuineál i suíomh neodrach, ailínithe le do spine, chun brú gan ghá a sheachaint.
- Glac do Chroílár: Ní bhaineann an cleachtadh seo le do dhroim amháin, ach le do chroílár freisin. Gabh do ABS agus
Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Glúine Lasmuigh den Talamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Glúine Lasmuigh den Talamh?
Is féidir leis an Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Glúine Off Ground a bheith dúshlánach go leor do thosaitheoirí mar éilíonn sé méid maith de neart croí, cothromaíocht, agus comhordú. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí níos simplí chun cur lena neart agus cur amach ar an liathróid aclaíochta. Is féidir leo dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos deacra mar an Síneadh Ar Ais Le Glúine Lasmuigh den Talamh. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Glúine Lasmuigh den Talamh?
- Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Ardaitheoir Cosa Aonair: Cuireann an t-athrú seo gné cothromaíochta leis agus oibríonn sé ar na glutes agus na matáin hamstring chomh maith leis an gcúl níos ísle.
- Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Lámh Lámh: Cuireann an t-athrú seo le gluaiseacht comhlacht uachtair, ag obair ar do ghualainn agus matáin ar ais uachtair agus tú ag déanamh an síneadh ar ais.
- Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Twist: Tugann an t-athrú seo isteach gluaiseacht rothlach, ag díriú ar na obliques agus na matáin lárnacha domhain chomh maith leis an gcúl níos ísle.
- Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Dumbbells: Cuireann an t-athrú seo gné ardú meáchain, ag méadú an déine agus ag obair ar na matáin droma agus lámh ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Glúine Lasmuigh den Talamh?
- Is féidir le pleancanna an cleachtadh seo a chomhlánú freisin mar go gcabhraíonn siad leis na matáin lárnacha a neartú, a bhíonn ag gabháil nuair a bhíonn siad ag iarraidh cothromaíocht a choinneáil ar an liathróid le linn síntí droma, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus feidhmíocht iomlán.
- Is comhlánú tairbheach eile é cleachtadh Madraí Éan mar go gcabhraíonn sé le cothromaíocht, comhordú agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus tá gach ceann díobh riachtanach chun síntí droma a dhéanamh go héifeachtach ar liathróid aclaíochta agus na glúine as an talamh.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Glúine Lasmuigh den Talamh
- Cleachtadh Síneadh Ar ais Liathróid Cobhsaíochta
- Cleachtaí Neartú Ar ais
- Workouts Liathróid Cobhsaíochta le haghaidh Ar Ais
- Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh
- Síneadh Ar Ais le glúine Lasmuigh den Talamh
- Cleachtaí Liathróid Cobhsaíochta le haghaidh Ar Ais
- Workouts Neartú Croí
- Liathróid Cobhsaíochta Ar ais Neartú
- Cleachtadh Ball Ar ais Workouts
- Cleachtaí Casta Cobhsaíochta Ar Ais Liathróid