Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta Le Armas Leathnaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta Le Armas Leathnaithe
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta le Armas Extended a dhíríonn go príomha ar an gcúl níos ísle, na hamstrings, agus na glutes, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcobhsaíocht dromlaigh, a staidiúir agus a n-ailíniú coirp a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart feidhmiúil agus solúbthacht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian droma a chosc agus an baol díobhála a laghdú i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta Le Armas Leathnaithe
- Lean go cúramach ar aghaidh ar an liathróid, ag rolladh do chorp go dtí go bhfuil do chromáin agus do bholg ag sos ar an liathróid, agus do chosa braidáilte i gcoinne balla nó rud soladach eile le haghaidh cobhsaíochta.
- Leathnaigh do airm díreach amach os do chomhair, comhthreomhar leis an urlár, agus coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
- Ardaigh do chorp uachtair go mall trí do dhroim a shíneadh go dtí go bhfuil sé ar aon dul le do chorp íochtair, ag coinneáil do airm síneadh os do chomhair.
- Ísligh do chorp uachtair ar ais síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht agus cobhsaíocht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta Le Armas Leathnaithe
- Síneadh Lámha: Leathnaigh do lámha amach os do chomhair, ag coinneáil comhthreomhar leis an urlár. Déan cinnte gan brú a chur ar do mhuineál trí fhéachaint rófhada suas nó síos; ba chóir do gaze a bheith beagán síos.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ardú do torso, déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit mar is féidir leo díobháil a dhéanamh. Ardaigh do chorp go dtí go bhfuil sé ar aon dul le do chorp níos ísle, a shealbhú ar feadh nóiméad, agus ansin níos ísle ar ais síos le rialú. Botúin Choitianta le Seachain:
- Ró-shíneadh an Chúl: Botún coitianta is ea
Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta Le Armas Leathnaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta Le Armas Leathnaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Cleachtadh Liathróid Ar Ais Ar Ais Le hAmas a Leathnú a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le déine níos éadroime. Díríonn an cleachtadh go príomha ar na matáin íochtair ar ais agus féadfaidh sé cur go maith le gnáthamh oiliúna do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé tairbheach duine éigin a mhaoirsiú nó a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Chomh maith leis sin, moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta Le Armas Leathnaithe?
- Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh le Lámha Ualaithe: Sa athrú seo, coinníonn tú meáchan i do lámha agus tú ag síneadh do chuid arm, rud a chuireann friotaíocht breise leis agus a dhianaíonn an workout do do chúl agus do ghualainn níos ísle.
- Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná lámh amháin a shíneadh ag an am agus an síneadh droma á chomhlíonadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach taobh de do dhroim a oibriú ina n-aonar agus neart aontaobhach a fheabhsú.
- Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Rothlú: Tar éis duit do bhrollach a ardú as an liathróid, rothlaíonn tú do torso ar thaobh amháin agus ansin ar an taobh eile, rud a chabhraíonn le do chuid obliques a ghabháil agus neart rothlach a fheabhsú.
- Síneadh Ar Ais Liathróid Cleachtadh Le Ardaitheoirí Cosa: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo cos amháin a ardú den talamh agus an síneadh ar ais á chomhlíonadh, rud a chuireann dúshlán breise ar fáil duit.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta Le Armas Leathnaithe?
- Comhlánaíonn cleachtaí Superman freisin Cleachtadh Ball Ar ais Síneadh Le Arm Leathnaithe mar a oibríonn siad ar na matáin chéanna, lena n-áirítear an ais níos ísle agus glutes, ach gan gá le haon trealamh, rud a fhágann gur rogha maith iad le haghaidh workouts baile nó nuair a bhíonn siad ag taisteal.
- Is cleachtadh comhlántach maith eile é planks agus iad ag obair ar na matáin lárnacha, a thacaíonn leis an gcúl le linn Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Armas Extended, rud a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chobhsaíocht le linn an phríomhchleachtaidh.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta Le Armas Leathnaithe
- Síneadh Ar ais Liathróid Cobhsaíochta
- Ar ais Neartú Cleachtadh le Ball Cleachtadh
- Síneadh Ar ais Leathnaithe Armas
- Cleachtadh Ball Ar ais Workouts
- Cleachtaí Liathróid Cobhsaíochta le haghaidh Ar Ais
- Síneadh Ar Ais le Ball
- Síneadh Ar Ais Liathróid Cobhsaíochta agus Armas Amach
- Teicníc Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh
- Traenáil Matáin Ar Ais le Liathróid Cobhsaíochta
- Cleachtadh Ar Ais Leathnaithe Armas le Liathróid