Síneadh ar ais ina luí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh ar ais ina luí
Cleachtadh tairbheach is ea an Síneadh um Shíneadh ar Ais a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair ar ais agus a neartaíonn iad, ach a ghabhann na glutes agus na hamstrings freisin. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá dírithe ar a gcroí-neart, a staidiúir agus a sláinte droma iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta cabhrú le pian ar ais a mhaolú, solúbthacht dromlaigh a fheabhsú, agus ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh ar ais ina luí
- Cuir do lámha faoi do ghualainn agus coinnigh do uillinn gar do do chorp.
- Tóg do chorp uachtair go mall as an talamh trí bhrú anuas ar do lámha, síneadh do dhroim agus coinnigh do chromáin talamh.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do mhuineál i riocht neodrach agus go bhfuil do fhéachaint síos.
- Go mall níos ísle do chorp uachtair ar ais síos go dtí an mata a chur i gcrích amháin athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh ar ais ina luí
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Go mall ardú do chorp uachtair as an urlár agus a choinneáil do hips agus cosa ar an talamh. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin droma agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam chun do chorp a ardú.
- Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an croí le linn an chleachtaidh. Coinnigh do ABS daingean ar fud na gluaiseachta chun tacú le do chúl níos ísle agus gortú a chosc.
- Seachain Hipirtheannas: Ná ardaigh do chorp ró-ard den talamh mar d’fhéadfadh hyperextension an spine agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Aidhm le do bhrollach a ardú ach cúpla orlach ón talamh.
- Análaithe Rialta: Cuimhnigh análú go rialta le linn an chleachtaidh. Exhale agus tú ag ardú do chorp agus inhale
Síneadh ar ais ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh ar ais ina luí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh ar Ais Ar Ais a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun gortú a chosc. Moltar tosú gan aon mheáchan nó meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Má tá aon míchompord nó pian taithí, is fearr chun stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh ar ais ina luí?
- An Síneadh Bandáilte Ar Ais Ar Ais: Sa athrú seo, úsáidtear banda friotaíochta. Daingníonn tú an banna timpeall cuaille láidir, luíonn tú d'aghaidh síos agus coinnigh tú ar an mbanda, ansin déan an síneadh.
- An Síneadh Cúltaca Ualaithe: Áirítear leis an athrú seo úsáid pláta meáchain nó dumbbell. Agus tú ag luí síos, coinníonn tú an meáchan gar do bhrollach agus déanann tú an síneadh.
- Síneadh an Bhinse Incline ar Ais Ar Ais: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline. Luíonn tú aghaidh síos ar an mbinse le do chromáin ag barr an bhinse agus déan an síneadh.
- An Comhpháirtí a Chuidigh le Síneadh Ar Ais Ar Ais: San athrú seo, soláthraíonn comhpháirtí frithsheasmhacht in aghaidh do dhroim agus tú ag déanamh an síneadh. Luíonn tú aghaidh síos agus cuireann do pháirtí a lámha ar do dhroim
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh ar ais ina luí?
- Comhlánaíonn cleachtadh Madraí Éan an Síneadh Ar Ais Atá suite trí ní hamháin na matáin íochtair a oibriú ach freisin an croí a chur i ngleic agus cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, atá riachtanach chun dea-staidiúir a choinneáil agus chun gortuithe droma a chosc.
- Comhlánaíonn cleachtadh Superman an Síneadh Ar Ais Ar Ais freisin mar go ndíríonn sé ar an erector spinae, an grúpa matáin a ritheann feadh do dhromlaigh, a neartaíonn do dhroim iomlán agus a fheabhsaíonn sláinte iomlán an droma.
Frithealais Chumanta airson Síneadh ar ais ina luí
- Leathnú ar ais ar meáchan coirp
- Cleachtaí Neartú Hip
- Cleachtaí Meáchan coirp le haghaidh hips
- Workout Síneadh Ag luí Siar
- hip spriocdhíriú cleachtaí meáchan coirp
- Cleachtadh Síneadh Ar ais Meáchan coirp
- Cleachtaí Baile le haghaidh Matáin Hip
- Cromáin a neartú le Síneadh ar Ais Atá suite
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Síneadh Ar Ais Ar Ais le haghaidh Neart Cromáin