Síneadh Ar ais Barra Seasta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Ar ais Barra Seasta
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Sínte Ar ais Barra Seasta a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, ag cur le solúbthacht agus ag faoiseamh teannais. Ideal do lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó aon duine a bhfuil míchompord droma acu nó atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú. Is rogha iontach é an cleachtadh seo dóibh siúd atá ag lorg bealach simplí ach cumhachtach chun sláinte an droma a choinneáil, feidhm iomlán an chomhlachta a fheabhsú, agus an baol gortuithe droma a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Ar ais Barra Seasta
- Déan an barra a shíneadh agus a thuiscint leis an dá lámh, ag coinneáil do lámha níos leithne ná do ghualainn.
- Lean ar ais go mall, ag ligean do lámha a dhíriú agus do bhrollach a oscailt suas, agus do chosa a choinneáil go daingean ar an talamh.
- Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag mothú an stráice i do ghualainn agus ar ais.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís de réir mar is gá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Ar ais Barra Seasta
- Greim Chuí: Tá neart greim ríthábhachtach don chleachtadh seo. Cinntigh go bhfuil do lámha greim daingean ar an mbarra agus go bhfuil do mhéara fillte timpeall air. Seachain greim scaoilte mar d'fhéadfadh sleamhnú agus gortú a bheith mar thoradh air.
- Síneadh de réir a chéile: Seachain an botún a bhaineann le do chorp a bhrú isteach i bpíosa domhain láithreach. Tosaigh le stráice mín agus déan é a dhoimhniú de réir a chéile de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an ngluaiseacht. Cabhróidh sé seo le srian muscle a chosc.
- Coinnigh Rialú: Agus tú ag feidhmiú an stráice, tá sé riachtanach smacht a choinneáil ar do ghluaiseachtaí. Botún coitianta is ea ligean do chorp luascadh nó jerk, rud a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh do ghluaiseachtaí mall, seasta, agus
Síneadh Ar ais Barra Seasta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Ar ais Barra Seasta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Ar ais Barra Seasta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir dóibh tosú go mall agus go cúramach. Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a chinntiú chun aon ghortuithe a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine aonair a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an bpróiseas go dtí go mbeidh siad compordach é a dhéanamh ina n-aonar.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Ar ais Barra Seasta?
- Sínte Cat-Bó: Is éard atá i gceist leis an aistriú ióga seo ná dul ar gach ceithre cinn agus do dhroim a shíneadh agus a shlánú, rud a chuideoidh leis an spine a shíneadh agus a shlógadh.
- Staid an Linbh: Seo staidiúir ióga eile ina suífidh tú siar ar do shála agus go sroicheann tú do lámha chun tosaigh ar an talamh, ag soláthar stráice réidh do do dhroim.
- Síneadh Cobra: Déantar an stráice seo trí aghaidh a thabhairt ar an urlár agus ansin do bhrollach a ardú ón talamh trí do lámha a dhíriú, rud a chuideoidh leis na matáin a shíneadh i do chúl níos ísle.
- Ag Seasamh ar Aghaidh Bend: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ina seasamh, ag lúbadh an choim, agus ag dul i dtreo na talún, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin a shíneadh i do dhroim agus i do chliabháin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Ar ais Barra Seasta?
- Croch Marbh: Cosúil leis an Síneadh Ar ais Barra Seasta, cuidíonn Dead Hangs leis an spine a dhí-chomhbhrú agus na matáin i do chúl agus do ghuaillí a shíneadh, ag feabhsú sláinte agus staidiúir an droma san iomlán.
- Ardaíonn Cosa Crochta: Cé gur cleachtadh lárnach é go príomha, déanann Crochta Leg Ardaíonn sé na matáin i do dhroim a shíneadh agus a shíneadh, ag feabhsú na buntáistí a fhaigheann tú ón Sínte Ar ais Barra Seasta trí neart agus solúbthacht a chur chun cinn sna réimsí seo.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Ar ais Barra Seasta
- Stráice ar ais meáchan coirp
- Cleachtaí barra seasta
- Cleachtaí ar ais sa bhaile
- workout ar ais meáchan coirp
- Teicníc stráice ais barra seasta
- Cleachtaí síneadh ar ais
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh an ais
- Sa bhaile ghnáthamh stráice ar ais
- Neartú ar ais barra seasta
- workout meáchan coirp le haghaidh neart ar ais