Síneadh Ar Ais ar Liathróid Aclaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Ar Ais ar Liathróid Aclaíochta
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Ar Ais ar Liathróid Aclaíochta a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair ar ais, ach a ghabhann na glutes agus na hamstrings freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ar spéis leo a gcroí-neart, cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir le daoine aonair a gcobhsaíocht dromlaigh a fheabhsú, an baol pian droma a mhaolú, agus tacú le gluaiseacht agus feidhmiúlacht iomlán an chomhlachta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Ar Ais ar Liathróid Aclaíochta
- Cuir do chosa go daingean ar an talamh, leithead cromáin óna chéile, agus cuir do lámha taobh thiar do cheann nó thrasnaigh ar do bhrollach.
- Coinnigh do chorp i líne dhíreach agus go mall níos ísle do chorp uachtair síos i dtreo an liathróid, lúbthachta ag an waist.
- Ansin, ag baint úsáide as matáin do chúl níos ísle, ardaigh do torso ar ais suas go dtí go bhfuil do chorp i líne dhíreach arís.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus réidh le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Ar Ais ar Liathróid Aclaíochta
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Nuair a thógann tú do chorp uachtair as an liathróid, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo le do matáin droma a bheith ag gabháil go héifeachtach agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Raon Gluaisne: Ná síneann do dhroim an iomarca. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála ag barr na gluaiseachta. Is féidir le ró-shíneadh brú gan ghá a chur ar do dhroim agus d’fhéadfadh gortú a dhéanamh.
- Coinnigh Fócas: Coinnigh do amharc síos nó beagán ar aghaidh, ní suas. Is féidir le breathnú suas brú a chur ar do mhuineál.
- Análú: Anáil amach agus tú ag ardú do chuid uachtair
Síneadh Ar Ais ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Ar Ais ar Liathróid Aclaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an síneadh ar ais ar fheidhmiú Liathróid Cleachtadh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí leis an gcleachtadh. Tá sé tábhachtach freisin do thosaitheoirí a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil siad cinnte, ba chóir dóibh treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Ar Ais ar Liathróid Aclaíochta?
- An Síneadh Ar Ais Ualaithe: Tá an leagan seo cosúil leis an síneadh caighdeánach ar ais, ach coinníonn tú meáchan ar do bhrollach chun an fhriotaíocht a mhéadú agus do matáin a oibriú níos deacra.
- An Síneadh Ar Ais Casadh: Sa athrú seo, casann tú do torso ar gach taobh de réir mar a thógann tú do chorp uachtarach, rud a chabhraíonn le do mhatán fiar agus do dhroim a oibriú.
- An Síneadh Ar Ais Aonair: Is éard atá i gceist leis an leagan seo cos amháin a shíneadh amach taobh thiar duit agus tú ag ardú do chorp uachtair, rud a chuireann dúshlán breise ar do chothromaíocht agus a oibríonn do glutes agus do hamstrings níos mó.
- An Hyperextension ar Liathróid Cleachtadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an liathróid a shuíomh faoi do chromáin agus do chosa i gcoinne balla, ansin do chorp uachtarach a ísliú agus a ardú thar leibhéal na liathróide, rud a thugann síneadh níos doimhne.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Ar Ais ar Liathróid Aclaíochta?
- Is cleachtadh gaolmhar eile é an Plank a chomhlánaíonn Eisínteachtaí Ar ais ar Liathróid Cleachtadh toisc go n-oibríonn sé ar na matáin lárnacha, a thacaíonn leis an spine agus a chuireann le sláinte iomlán an chúl.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Bird Dog freisin Eisínteachtaí Ar ais ar Liathróid Cleachtadh mar go gcuireann sé cothromaíocht agus cobhsaíocht chun cinn agus é ag díriú ar na matáin chúl níos ísle agus croí, cosúil leis an gcleachtadh Síneadh Ar ais.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Ar Ais ar Liathróid Aclaíochta
- Síneadh ais liathróid cobhsaíochta
- Cleachtadh liathróid ar ais workout
- Neartú ar ais le liathróid cobhsaíochta
- Teicníc síneadh ar ais liathróid a fheidhmiú
- Conas síneadh droma a dhéanamh ar liathróid aclaíochta
- Cleachtaí liathróid cobhsaíochta ar ais
- Athruithe ar fheidhmiú síneadh droma
- Ag baint úsáide as liathróid aclaíochta le haghaidh neart droma
- Matáin droma a fheabhsú le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtadh liathróid aclaíochta le haghaidh matáin an droma