Sín Spine
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sín Spine
Is cleachtadh tairbheach é an Spine Stretch a dhíríonn ar sholúbthacht a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus pian ar ais a mhaolú. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a sláinte dromlaigh a fheabhsú, soghluaisteacht a mhéadú, agus strus a bhainistiú, rud a chuireann feabhas ar a bhfolláine iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Spine
- Inhale go domhain agus de réir mar a dhéanann tú easanálú, tosaigh go mall ag dul ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do spine díreach agus fadaithe.
- Sroich do lámha i dtreo do chosa chomh fada agus is féidir leat gan do dhroim a shlánú, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
- Coinnigh an stráice ar feadh cúpla soicind, ag leanúint ar aghaidh ag breathe go domhain agus ag mothú an stráice i do spine agus do hamstrings.
- Go mall ardaigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Spine
- Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil do na matáin lárnacha i gceart. Chun do spine a shíneadh go héifeachtach, ní mór duit do matáin bhoilg a cheangal. Samhlaigh ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine agus coinnigh an rannpháirtíocht seo le linn an chleachtaidh.
- Ná Rush: Ní cleachtadh é stráice an dromlaigh ar chóir a bhrostú. Tóg do chuid ama chun do spine a shíneadh agus a flexiú go mall, ag mothú gach gluaiseacht veirteabra. Féadfaidh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseacht rushed.
- Rialú anála: Tá análaithe ceart ríthábhachtach don chleachtadh seo. Inhale go domhain agus tú ag suí suas ard, agus easanálú agus tú ag síneadh ar aghaidh, ag samhlú do spine ag stealladh
Sín Spine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Spine?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Spine Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus go cúramach chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó teiripeoir fisiciúil iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun foirm cheart a chinntiú. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua má bhraitheann tú míchompord nó pian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Spine?
- Stretch Spine with a Twist: Cuireann an leagan seo tairiscint chasta leis an bpíosa traidisiúnta den spine, ag cabhrú le solúbthacht agus neart a mhéadú sna obliques agus sa chúl níos ísle.
- Síneadh Spine ar Liathróid Cobhsaíochta: Trí liathróid cobhsaíochta a úsáid don stráice seo is féidir stráice níos doimhne a dhéanamh agus cabhraíonn sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Sínte Spine Buan: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas agus baineann sé le lúbadh ar aghaidh ag an gcoim, rud a ligeann do dhomhantarraingt cabhrú leis an bpíosa feadh do spine a dhoimhniú.
- Síneadh Spine le Banna Friotaíochta: Is féidir le banna friotaíochta a ionchorprú isteach sa stráice cabhrú le déine agus éifeachtacht an stráice a mhéadú, ag soláthar stráice níos doimhne do na matáin ar feadh an spine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Spine?
- Comhlánaíonn an cleachtadh Bird-Madraí an Spine Stretch mar ní hamháin go síneann sé an spine ach neartaíonn sé na matáin lárnacha agus chúl níos ísle, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht atá ríthábhachtach do spine sláintiúil.
- Cleachtadh iontach eile é Staid an Linbh a phéireálann go maith leis an Spine Stretch mar go soláthraíonn sé stráice domhain, suaimhneach don chúl níos ísle, na cromáin, na pluide agus na rúitíní, ag cuidiú le teannas a scaoileadh sa spine agus ag cur sláinte iomlán an dromlaigh chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Sín Spine
- Cleachtadh Sín Spine
- cleachtaí ar ais meáchan coirp
- Cleachtaí neartú ar ais
- Spine gnáthamh Síneadh
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh ar ais
- Cleachtaí faoiseamh pian ar ais
- Cleachtaí solúbthachta an spine
- Síneann spine meáchan coirp
- Neartú matáin ar ais
- Cleachtadh Spine Stretch le haghaidh pian droma