Sín Groin ina suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sín Groin ina suí
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Sín Groin ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin thigh istigh, ag cur solúbthachta chun cinn agus ag feabhsú neart iomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú go daoine aonair ar mian leo tightness muscle a mhaolú nó staidiúir a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cuidiú le gortú a chosc, le soghluaisteacht fheabhsaithe, agus le feidhmíocht lúthchleasaíochta níos fearr, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Groin ina suí
- Faigh greim ar do chosa nó ar do rúitíní, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach agus do ghuaillí síos.
- Brúigh go réidh do ghlúine síos i dtreo an urláir ag baint úsáide as do uillinn, dírithe ar an bpíosa a mhéadú agus do spine a choinneáil díreach.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag scíth a ligean isteach sa stráice.
- Scaoil an stráice go mall, ag ardú do ghlúine agus ag díreach do chosa amach os do chomhair.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Groin ina suí
- Síneadh de réir a chéile: Seachain an botún a bhaineann le do ghlúine a bhrú síos ró-láidir. Ba chóir go mbeadh an stráice de réir a chéile agus á rialú. Go réidh brúigh do ghlúine síos le do uillinn le linn an aclaíochta. Má bhraitheann tú pian ar bith, déan réidh. Níor cheart duit ach míchompord éadrom a mhothú agus tú ag síneadh, ní ag pian.
- Análú: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag síneadh. Bí cinnte análú de ghnáth, mar cabhróidh sé seo le do matáin a scíth a ligean agus feabhas a chur ar éifeachtacht an stráice. Is botún coitianta é do anáil a choinneáil, rud a d'fhéadfadh teannas a mhéadú sa chorp.
- Cleachtas Comhsheasmhach
Sín Groin ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Groin ina suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Groin ina Shuí a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun solúbthacht a fheabhsú sa réigiún cromáin agus thigh istigh. Seo conas é a dhéanamh: 1. Suigh ar an urlár le do dhroim díreach. 2. Lúb do ghlúine agus tabhair boinn do chosa le chéile, ag ligean do ghlúine titim i dtreo an urláir. 3. Coinnigh do chosa nó rúitíní agus brúigh síos go réidh ar do ghlúine le do uillinn chun an stráice a dhoimhniú. 4. Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scaoileadh. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach téamh suas roimh shíneadh agus gan stráice a bhrú go dtí an pointe pian. Éist i gcónaí le do chorp agus dul chun cinn ar do luas féin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Groin ina suí?
- Sín an béal ina shuí le lúbadh ar aghaidh: Suigh le do chosa ar fad óna chéile, ansin lean ar aghaidh go mall ó do chromáin go dtí go mbraitheann tú stráice i do cheantar groin.
- Sínte Gróine Ina Shuí le Cos Amháin Sínte: Síneadh cos amháin amach go dtí an taobh agus coinnigh an ceann eile lúbtha le cos i dtreo an thigh istigh den chos sínte. Lean i dtreo na cos sínte go dtí go mbraitheann tú stráice i do groin.
- Groin Ina Shuí Sín le Tuáille: Suí ar an urlár agus do chosa scaipthe ar fud, cuir tuáille timpeall boinn do chosa agus coinnigh leis an dá lámh é. Tarraing go réidh ar an tuáille chun lean ar aghaidh agus doimhnigh an stráice i do groin.
- Sínte Groin Ina Shuí le Comhpháirtí
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Groin ina suí?
- Tá baint ag Sínte Hip Flexor freisin mar go n-oibríonn siad ar na matáin cromáin, atá idirnasctha leis na matáin groin, rud a fheabhsaíonn solúbthacht foriomlán an chomhlachta níos ísle agus laghdaítear an baol díobhála.
- Comhlánaíonn an Pigeon Pose, stráice yoga coitianta, an Sín Groin Ina Shuí trí oibriú ar na flexors cromáin agus na rothlóirí, ag tairiscint stráice domhain don limistéar groin agus ag cabhrú le raon na gluaiseachta a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Sín Groin ina suí
- stráice groin meáchan coirp
- Cleachtadh cromáin
- Teicníc Sín Groin ina suí
- Cleachtaí síneadh le haghaidh cromáin
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh groin
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin
- Síntí ina suí le haghaidh cromáin
- stráice groin ag baint úsáide as meáchan coirp
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh solúbthachta cromáin
- Sínte cromáin agus groin ina suí