Sín ghualainn Rothlú
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sín ghualainn Rothlú
Is cleachtadh éifeachtach é an Sín Gualainn Rothlaithe a chuidíonn le soghluaisteacht ghualainn agus solúbthacht a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe, d'oibrithe oifige, nó d'aon duine a bhfuil taithí acu ar tightness ina limistéar ghualainn. Tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine a ghlacann páirt i spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn úsáid fhorleathan as an gcorp uachtair orthu. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar is féidir leis an teannas ghualainn a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, agus gortuithe a chosc, rud a chuireann le folláine fhisiceach iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín ghualainn Rothlú
- Síneadh do lámh dheas díreach amach os do chomhair, ag airde ghualainn, ansin lúb do uillinn agus sroich do lámh le teagmháil a dhéanamh le do lann ghualainn chlé, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag patáil ar chúl.
- Le do lámh chlé, coinnigh do uillinn dheis go réidh agus brúigh níos gaire do do chorp é chun an stráice a dhoimhniú, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do ghuaillí ar a suaimhneas.
- Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom.
- Scaoil an stráice agus athraigh taobhanna, ag athrá na céimeanna don lámh chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín ghualainn Rothlú
- **Foirm Chuí**: Cinntigh go bhfuil tú ag déanamh an stráice leis an bhfoirm cheart. Seas go díreach, coinnigh leithead cromáin do chosa óna chéile, agus coinnigh lúb beag ar do ghlúine. Leathnaigh do chuid arm go dtí na taobhanna agus rothlaigh iad i gciorcail bheaga, ag méadú de réir a chéile ar mhéid na gciorcal. Seachain do uillinn nó chaol na láimhe a lúbadh, mar is féidir leis seo éifeachtacht an stráice a laghdú.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Tá sé ríthábhachtach an stráice ghualainn uainíochta a dhéanamh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain róscadh nó úsáid a bhaint as gluaisne geit, mar go bhféadfadh brú matán nó gortú matáin a bheith mar thoradh orthu.
- **Análú**: Cuimhnigh ar análú go seasta ar feadh an aclaíochta. Inhale agus tú ag tosú ar an ngluaiseacht agus easanálú agus tú ag críochnú an chiorcail. Cuidíonn análaithe cuí le do matáin a ocsaiginiú agus méadaíonn sé an
Sín ghualainn Rothlú Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín ghualainn Rothlú?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sín Gualainn Rothlaithe a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus raon gluaiseachta na guaillí a mhéadú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus gan an stráice a bhrú. Má bhíonn aon phian nó míchompord ann, ba cheart an cleachtadh a stopadh láithreach. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín ghualainn Rothlú?
- Síneadh an Ghualainn Lastuas: Sa leagan seo, ardaíonn tú lámh amháin os cionn do chinn, lúbann tú ag an uillinn é agus tarraingíonn tú an uillinn go réidh le do lámh eile.
- An Sín ghualainn Taobh thiar den Chúil: Éilíonn an stráice seo duit an dá lámh a bhaint amach taobh thiar do chúl, ceann ó thuas agus ceann thíos, ag iarraidh do lámha a chomhlíonadh.
- Síneadh an Dorais: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh i ndoras, do lámha a chur ar gach taobh de fhráma an dorais agus lean ort chun matáin do ghualainn a shíneadh.
- Síneadh Gualainn an Tuáille: Úsáideann an t-athrú seo tuáille nó strap; shealbhú tú i lámh amháin é, é a chaitheamh thar do ghualainn, ansin é a grab le do lámh eile taobh thiar do ais, ag cruthú tarraingt milis.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín ghualainn Rothlú?
- Is cleachtadh tairbheach eile é "Ciorcail Lámh" a chomhlánaíonn an Sín Gualainn Rothlaithe. Oibríonn sé trí na matáin deltoid a neartú agus soghluaisteacht an chomhpháirteacha ghualainn a mhéadú, rud a chuireann le héifeachtacht an stráice rothlaithe.
- Comhlánaíonn an cleachtadh "Wall Angels" an Rothlú Gualainn Sín freisin. Feabhsaíonn sé staidiúir agus neartaíonn sé na matáin timpeall na lanna ghualainn agus an chúl uachtarach, rud a thacaíonn le feidhmíocht agus torthaí níos fearr nuair a bhíonn an stráice rothlaithe ghualainn á dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Sín ghualainn Rothlú
- Stráice rothlú ghualainn
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí solúbthachta ghualainn
- Stráice ghualainn rothlú meáchan coirp
- stráice ghualainn rothlach le meáchan coirp
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh sláinte ghualainn
- Cleachtaí le haghaidh soghluaisteachta ghualainn
- Cleachtadh uainíochta ghualainn meáchan coirp
- Stráice rothlú ghualainn le haghaidh solúbthachta