Sín Ar Ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sín Ar Ais
Is cleachtadh tairbheach é an Back Stretch atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, pian ar ais a mhaolú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn. Tá sé oiriúnach do gach duine, lena n-áirítear oibrithe oifige, lúthchleasaithe, nó daoine a bhfuil fadhbanna droma ainsealacha acu. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le teannas muscle a laghdú, sláinte dromlaigh a fheabhsú, agus feidhm iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Ar Ais
- Ardaigh do lámha go mall agus sroich i dtreo an tsíleáil, ag síneadh do dhroim agus ag féachaint aníos.
- Lúb go réidh ar gcúl ó do choim, ag brú do chromáin ar aghaidh, agus ag síneadh suas i dtreo an tsíleáil le do lámha.
- Coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind, ag cinntiú go breathe go domhain agus go seasta ar fud.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ísliú do airm agus ag seasamh suas díreach chun an cleachtadh a chríochnú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Ar Ais
- Posture Ceart: Botún coitianta a dhéanann daoine agus iad ag feidhmiú stráice droma ná an staidiúir cheart a choinneáil. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí agus seachain do ghuaillí a shlánú. Cuidíonn sé seo le brú a chosc agus cinntíonn sé go bhfuil an stráice éifeachtach.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an stráice cúil á fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach gluaiseachtaí mall agus rialaithe a úsáid. Seachain gluaiseachtaí preabadh nó jerking, mar go bhféadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu seo.
- Ná Róshíneadh: Ba chóir go gcuirfeadh síneadh le mothú ar theannas nó tarraingt beag, ní pian. Má bhraitheann tú pian le linn stráice, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag brú ró-fhada. Éist i gcónaí le do chorp agus gan ach síneadh go dtí an pointe teannais éadrom
Sín Ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Ar Ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Back Stretch a dhéanamh. Is bealach iontach é solúbthacht a fheabhsú agus teannas nó stiffness sa chúl a mhaolú. Mar sin féin, cosúil le haon fheidhmiú, tá sé riachtanach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus go réidh, gan iad féin a bhrú ró-fhada nó ró-tapa. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith acu iad a threorú tríd an bpróiseas ar dtús chun foirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Ar Ais?
- Is éard atá i gceist le stráice Pose an Linbh ná suí siar ar do shála agus do lámha a bhaint amach os do chomhair, a shíneann an cúl níos ísle.
- Is éagsúlacht eile é an stráice Suí Forward Bend ina suífidh tú ar an talamh, síneadh do chosa os do chomhair, agus lúbann tú ag an gcoim chun do chosa a bhaint amach.
- Is éard atá i gceist le Pose Sphinx ná luí ar do bholg agus do chuid arm a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú, ag bogadh an droma.
- Is éard atá i gceist leis an bpíosa Supine Twist ná luí ar do dhroim agus glúine amháin a thabhairt ar fud do chorp, rud a sholáthraíonn stráice maith don chúl níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Ar Ais?
- Staid an Linbh: Comhlánaíonn an staidreamh ióga seo an Sín ar an gCúl trí stráice réidh a sholáthar don chúl níos ísle, na cromáin, na pluide agus na rúitíní, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian droma agus strus a mhaolú tuilleadh.
- Seasamh an Droichid: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sín Cúil mar neartaíonn sé na matáin ar ais níos ísle agus cromáin, ag cur staidiúir agus tacaíocht níos fearr don spine chun cinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú nó gortú droma sa todhchaí a chosc.
Frithealais Chumanta airson Sín Ar Ais
- Cleachtaí Sín Ar ais
- cleachtaí ar ais meáchan coirp
- Stráice ar ais sa bhaile
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh an ais
- cleachtaí solúbthachta ar ais
- Ar ais Síneadh ghnáthamh
- Gan trealamh ar ais cleachtaí
- meáchan coirp ar ais teicnící stráice
- solúbthacht droma a fheabhsú le meáchan coirp