Rópa Suí Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rópa Suí Rae
Cleachtadh neart-thógála é The Rope Seated Row a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, guaillí, agus biceps, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú go héasca de réir leibhéil láidreachta aonair. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a solúbthacht, an cumas chun matáin iolracha a úsáid ag an am céanna, agus chun staidiúir níos fearr a chur chun cinn agus neart matáin a chothromú ar an dá thaobh den chorp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rópa Suí Rae
- Coinnigh do dhroim díreach, ceann suas, agus tarraing an rópa i dtreo do choim agus tú ag brú do lanna gualainn le chéile.
- Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind nuair a bhíonn do lámha is gaire do do choim chun an crapadh i do matáin droma a uasmhéadú.
- Déan do lámha a shíneadh siar go mall go dtí an suíomh tosaigh gan ligean do na meáchain tadhaill, agus teannas leanúnach a choinneáil ar an rópa.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil agus déan cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus seachain do chorp a úsáid chun an rópa a tharraingt.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rópa Suí Rae
- Seasamh na Láimhe: Bí cinnte an rópa a shealbhú le greim róláimhe, do bhosa os comhair a chéile. Seachain greim ró-dhian ar an rópa mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh greim daingean ach suaimhneach chun do matáin droma agus ghualainn a mhealladh níos fearr.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí mall agus rialaithe, ná déan an cleachtadh. Tarraing an rópa i dtreo do bolg, sos ar feadh nóiméad chun an crapadh i do matáin droma a mhothú, agus ansin déan do chuid arm a shíneadh siar amach go mall. Is féidir brú matán a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag tús gach ionadaí agus an rópa a tharraingt an bealach ar fad go dtí do bolg
Rópa Suí Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rópa Suí Rae?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rope Suí Rae a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar chúrsaí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun tú a threorú tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart. Tá an cleachtadh seo iontach chun do chúl, guaillí agus airm a neartú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rópa Suí Rae?
- Rópa Rópa Seasamh: In ionad suí, déanann tú an aclaíocht agus tú i do sheasamh a théann i ngleic le níos mó de do chroí-mhatán.
- Rópa Ina Shuí le Twist: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag deireadh na gluaiseachta chun do mhatáin fiara a mhealladh tuilleadh.
- Rópa Ard-ulóg: Tríd an uillinn a athrú agus tarraingt ó ulóg ard, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla i do chúl.
- Rópa Ina Shuí le Sos: Trí sos a chur leis ag buaic an chrapadh, is féidir leat an t-am faoi theannas a mhéadú do do matáin, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar neart agus ar mhéid.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rópa Suí Rae?
- Cleachtadh eile is ea an Barbell Bent Over Row a chomhlánaíonn an Rope Suí Rae mar a dhíríonn sé ar na grúpaí matán móra céanna, ach comhlíonann sé an cúl níos ísle agus na hamstrings freisin, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta.
- Comhlánaíonn Rae Dumbbell Renegade an Ró ina Shuí ar an Rópa trí ní hamháin na matáin droma agus na biceps a oibriú, ach freisin gabháil leis an gcroí agus leis na guaillí, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Rópa Suí Rae
- Cleachtadh ar Rae Suí Cable Rope
- Cleachtaí neartú ar ais
- Traenálaí meaisíní cábla
- Rópa Suí Rae do matáin droma
- Cleachtaí giomnáisiam ar ais
- Cleachtaí rámhaíochta cábla
- Teicníc Rae Suí Rópa
- Cleachtaí ar ais le meaisín cábla
- Cleachtadh ar ais Rae Seated Rope
- Oiliúint le haghaidh matáin droma níos láidre