Ró Inbhéartaithe Glún Lúbtha faoin Tábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ró Inbhéartaithe Glún Lúbtha faoin Tábla
Is cleachtadh neartaithe é an Ró Inverted Bent Knee faoi Tábla a dhíríonn ar chúl, guaillí agus biceps. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil trealamh giomnáisiam teoranta acu mar ní gá ach tábla daingean. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cuireann sé go mór le gnáthaimh workout baile mar gheall ar a áisiúlacht agus a éifeachtúlacht.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ró Inbhéartaithe Glún Lúbtha faoin Tábla
- Luigh ar do dhroim faoin mbord, suite do chorp ionas go mbeidh do bhrollach díreach faoi imeall an bhoird.
- Sroich suas agus greim ar imeall an bhoird agus do chuid bosa os comhair amach uait, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Bend do ghlúine agus cuir do chosa go daingean ar an talamh, ag coinneáil do chorp díreach ó do ghlúine go dtí do ghualainn.
- Tarraing do bhrollach suas i dtreo an bhoird trí do lanna gualainn a bhrú le chéile, ansin ísligh ar ais go mall go dtí an túsphointe. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin den chleachtadh Glún Lúbtha Inbhéartaithe faoin Tábla.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ró Inbhéartaithe Glún Lúbtha faoin Tábla
- Greim Chuí: Gream ar imeall an bhoird le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú a sheachaint ar do chaol na láimhe. Tá botún coitianta ró-ghar nó ró-leathan, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
- Glac do Chroílár: Sula dtosaíonn tú ar an ngluaiseacht, déan do chroílár níos doichte agus coinnigh an rannpháirtíocht seo ar feadh an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do dhroim a chosaint, ach feabhsóidh sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: De réir mar a tharraingíonn tú suas tú féin, déan é sin ar bhealach réidh agus rialaithe. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun do chorp a ardú mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdóidh sé an éifeachtúlacht
Ró Inbhéartaithe Glún Lúbtha faoin Tábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ró Inbhéartaithe Glún Lúbtha faoin Tábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh glúine lúbtha Ró Inbhéartaithe a dhéanamh faoi Tábla. Is cleachtadh iontach é seo do thosaitheoirí mar úsáideann sé meáchan coirp agus is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéal aclaíochta an duine a mheaitseáil. Cuidíonn sé leis an gcúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Seo mar is féidir leat é a dhéanamh: 1. Aimsigh tábla láidir is féidir a thacaíonn le do mheáchan. Cinntigh nach gcloisfidh sé nó nach n-iompaíonn sé. 2. Luigh síos ar do dhroim faoin mbord. 3. Téigh suas agus greim ar imeall an bhoird. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. 4. Coinnigh do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. 5. Tarraing do bhrollach suas go dtí an bord agus coinnigh do chorp i líne dhíreach. 6. Ísligh tú féin ar ais faoi smacht. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh. Mura bhfuil aclaíocht nua agat, b’fhéidir gur mhaith leat dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil ag éirí leat
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ró Inbhéartaithe Glún Lúbtha faoin Tábla?
- Sraith Inbhéartaithe Cos Aonair faoin Tábla: Baineann an t-athrú seo le cos amháin a ardú den talamh agus an cleachtadh á dhéanamh, rud a chuideoidh le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
- Rae Inbhéartaithe le Cosa Ardaithe faoi Tábla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a ardú ar ardán nó céim agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh cur leis an dúshlán do do chorp uachtarach.
- Greim Leathan Rae Inbhéartaithe faoin Tábla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghreim a leathnú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar matáin éagsúla i do chúl agus do ghualainn.
- Rae Inbhéartaithe le Banda Friotaíochta faoin Tábla: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid, a fhéadfaidh friotaíocht breise a chur leis an gcleachtadh agus cabhrú le neart muscle agus seasmhacht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ró Inbhéartaithe Glún Lúbtha faoin Tábla?
- Pleananna: Is comhlánú den scoth iad pleancanna agus iad ag díriú ar na matáin lárnacha, atá riachtanach chun cobhsaíocht agus foirm a chothabháil le linn Glún Lúbtha Rae Inbhéartaithe faoin Tábla, agus mar sin feabhsaítear feidhmíocht iomlán agus laghdaítear an baol díobhála.
- Tarraingt suas: Cosúil leis an Rae Inverted, díríonn tarraingt-ups freisin ar an gcúl agus ar na biceps ach ag leibhéal déine níos airde, rud a fhágann gur cleachtadh iontach dul chun cinn iad dóibh siúd a bhfuil máistreacht acu ar an Rae Inverted Bent Knee faoi Tábla agus ar mian leo dúshlán a thabhairt dóibh féin a thuilleadh. .
Frithealais Chumanta airson Ró Inbhéartaithe Glún Lúbtha faoin Tábla
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cearrbhachas inverted row
- Cleachtadh ar Rae Glúine Lúbtha
- Cleachtaí le haghaidh Rae Tábla
- Cleachtaí ar ais sa bhaile
- Cleachtadh Rae Meáchan coirp
- Ró inbhéartaithe glúine lúbtha
- Cleachtaí tábla le haghaidh an ais
- Cleachtadh Rae Tábla Inbhéartaithe
- Ar ais neartú bodyweight a fheidhmiú