Ró Dhíreach Ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ró Dhíreach Ina Shuí
Cleachtadh chun neart a neartú a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, do ghuaillí agus do lámha is ea an Ré Dhíreach ina suí, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú de réir leibhéil láidreachta aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe leis na buntáistí a bhaineann leis maidir le ton muscle a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ró Dhíreach Ina Shuí
- Bíodh greim róláimhe agat ar na lámha agus suigh ina seasamh, ag coinneáil do dhroim díreach agus guaillí síos.
- Tarraing na lámha i dtreo do torso agus coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn na lámha gar do do bolg, ansin déan do chuid arm a shíneadh siar go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar cúl díreach agus gluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ró Dhíreach Ina Shuí
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ba chóir an tsraith chúl díreach ina suí a dhéanamh ar bhealach rialaithe chun rannpháirtíocht na matán spriocdhírithe a uasmhéadú. Nuair a tharraingíonn tú an meáchan, déan é ar bhealach mall agus rialaithe, agus déan mar an gcéanna nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Ná déan ró-shíneadh ná róshíneadh ar do lámha ag deireadh na gluaiseachta. Is féidir gortuithe ghualainn nó droma a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán ach ní go dtí an pointe a mothaíonn tú brú i do joints ghualainn.
- **Greama Ceart**: Cinntigh go bhfuil do ghreim ar an hanla i gceart. Ba chóir do palms aghaidh a thabhairt ar a chéile. Is féidir le greim mícheart
Ró Dhíreach Ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ró Dhíreach Ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Raight Back Sued Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ró Dhíreach Ina Shuí?
- Sraith Inbhéartaithe: Ag baint úsáide as raca barbell nó meaisín Smith, is féidir leat sraith inbhéartaithe a dhéanamh, a dhíríonn ar na matáin chéanna ach ó uillinn dhifriúil.
- Rae Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann do thairiscint réidh, leanúnach agus an cumas an meáchan a choigeartú go héasca.
- Bent Over Barbell Row: Déantar an cleachtadh seo agus tú ag seasamh agus ag lúbadh os a chionn, ag cur gné cothromaíochta agus croí-neart leis an gcleachtadh.
- Sraith T-Bara: Ag baint úsáide as meaisín T-bar nó barrabell le ceangaltán láimhseála, ceadaíonn an t-athrú seo greim níos leithne a bheith agat, ag díriú níos déine ar an gcúl uachtarach agus ar na guaillí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ró Dhíreach Ina Shuí?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea deadlifts mar, cosúil leis an Rae Suí ar Ais Dhíreach, téann siad i ngleic le grúpaí matán iolracha lena n-áirítear an ais íochtair, glutes, agus hamstrings, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.
- Cuireann Bent Over Rows go mór leis an Rae Suí ar Ais Dhíreach agus iad ag díriú ar ghrúpaí matán cosúla mar na rhomboids, trapezius, agus latissimus dorsi, ag cur le neart droma agus staidiúir.
Frithealais Chumanta airson Ró Dhíreach Ina Shuí
- Cearrbhachas sraith cábla
- Cleachtadh sraith cábla ina shuí
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtaí rámhaíochta díreach ar ais
- Cleachtaí meaisín cábla ar ais
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh matáin an droma
- Cleachtaí meaisín sraithe ina suí
- Rámhaíocht cábla le haghaidh neart cúil
- Teicníc sraithe ina suí siar díreach
- Cleachtaí cábla le haghaidh an chúl uachtair.