Rothlú Seachtrach Tacaithe le Binse Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlú Seachtrach Tacaithe le Binse Dumbbell
Is cleachtadh éifeachtach é Rothlú Seachtrach Tacaithe an Bhinse Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na matáin chufa rotator, atá ríthábhachtach do chobhsaíocht ghualainn agus chun gortuithe a chosc. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn gluaiseachtaí athchleachtacha lámh cosúil le baseball nó leadóg, chomh maith le daoine aonair atá ag téarnamh ó ghortuithe gualainne. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar sholúbthacht agus neart do ghualainn, d'fheidhmíocht fhoriomlán uachtair an choirp a fheabhsú, agus an baol a bhaineann le seachghalair ghualainn a laghdú amach anseo.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Seachtrach Tacaithe le Binse Dumbbell
- Cinntigh go bhfuil do uillinn díreach faoi do ghualainn, agus go bhfuil do phailme os comhair do chosa.
- Rothlaigh do forearm go mall amach, ag ardú an dumbbell go dtí go bhfuil do forearm ingearach le do chorp, ag coinneáil do uillinn agus do lámh uachtair ina seasamh.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Seachtrach Tacaithe le Binse Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Rothlaigh do lamhnán aníos go mall, ag coinneáil do uillinn ina stad ar do ghlúin. Tá sé ríthábhachtach gluaiseachtaí rialaithe a úsáid seachas a bheith ag brath ar mhóiminteam chun an meáchan a ardú. Is féidir brú matán a bheith mar thoradh ar luascadh an mheáchain agus ní oibríonn sé go héifeachtach ar na matáin sprice.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an raon iomlán tairiscint a chomhlánú agus an líon athrá atá ag teastáil a dhéanamh. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh droch-fhoirm agus gortú féideartha. Má tá sé ró-éadrom, ní bheidh sé dúshlán éifeachtach do matáin.
- Coinnigh Do Wrist Díreach: Seachain do wrist a lúbadh le linn an chleachtaidh. Ag coinneáil do láimhe díreach
Rothlú Seachtrach Tacaithe le Binse Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Seachtrach Tacaithe le Binse Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlú Seachtrach le Tacaíocht Binse Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh leis an bhfoirm cheart. Moltar oiliúnóir nó duine aonair a bhfuil taithí aige nó aici a mhaoirsiú nó a threorú chun teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Seachtrach Tacaithe le Binse Dumbbell?
- Rothlú Seachtrach Dumbbell Seasamh: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do sheasamh, a fhéadfaidh do chroí a ghabháil agus do chothromaíocht a fheabhsú.
- Rothlú Seachtrach Incline Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Rothlú Seachtrach Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Cuireann an t-éagsúlacht seo banna friotaíochta leis an gcleachtadh, ag soláthar teannas leanúnach agus ag méadú an deacracht.
- Rothlú Seachtrach Dumbbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach gualainn ina n-aonar agus d'fhéadfadh aon míchothromaíochtaí a aithint agus a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Seachtrach Tacaithe le Binse Dumbbell?
- Sraith Cábla Suí: Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin rhomboids agus trapezius sa chúl, atá ríthábhachtach chun staidiúir cheart a chothabháil le linn Rothlú Seachtrach Tacaithe Binse Dumbbell agus cleachtaí ghualainn eile.
- Curl Bicep Dumbbell: Neartaíonn an cleachtadh seo an biceps, ar matáin tánaisteacha iad a oibríodh le linn Rothlú Seachtrach le Tacaíocht Bhinse Dumbbell, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an lámh iomlán.
Frithealais Chumanta airson Rothlú Seachtrach Tacaithe le Binse Dumbbell
- Rothlú Seachtrach Bhinse Dumbbell
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtaí le dumbbell ar ais
- Rothlaithe Dumbbell Tacaithe leis an mBinse
- Cleachtaí Rothlaithe Seachtrach le Dumbbell
- Cleachtaí muscle ar ais
- Dumbbell Cleachtadh rothlú ar ais
- cleachtaí droma tacaithe ag binse
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin an chúl
- Cleachtadh ar ais Rothlaithe Seachtrach le Dumbbell