Rothlú Seachtrach Gualainn Upright Band
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlú Seachtrach Gualainn Upright Band
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Rothlú Seachtrach Gualainn Band Upright atá deartha chun matáin cuff an rotator a neartú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú agus an baol gortuithe a laghdú. Is cleachtadh sármhaith é do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn gluaiseachtaí athchleachtach lámh cosúil le baseball nó snámh, agus daoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe gualainne. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhm iomlán an ghualainn, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus feidhmíocht a ardú i ngníomhaíochtaí a bhaineann le neart uachtair an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Seachtrach Gualainn Upright Band
- Coinnigh do uillinn gar do do thaobh agus lúbtha ar uillinn 90-céim, le do forearms comhthreomhar leis an urlár.
- Rothlaigh go mall do lámha amach, ag tarraingt an banna óna chéile agus do uillinn a choinneáil ina seasamh ar do thaobh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do matáin ghualainn.
- Déan do lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Seachtrach Gualainn Upright Band
- Greim Chuí: Coinnigh an banna friotaíochta leis an dá lámh, ag cinntiú go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Ba chóir do lámha a bheith suite ar leibhéal do bhrollach, agus ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do chorp. Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha imeacht ón gcorp, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar rothlú an ghualainn. Seachain gluaiseachtaí gasta, geit a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu. Cuimhnigh anáil leanúnach a dhéanamh le linn an chleachtaidh, ag easanálú agus tú ag rothlú do ghualainn amach agus ag ionanálú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
Rothlú Seachtrach Gualainn Upright Band Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Seachtrach Gualainn Upright Band?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Rothlú Seachtrach Gualainn Upright Band a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí agus sábháilte é a dhéanamh, go háirithe má dhéantar é le banna friotaíochta le teannas éadrom. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Seachtrach Gualainn Upright Band?
- Rothlú Seachtrach Gualainn Ina Shuí: Ar an athrú seo, dhéanfá an aclaíocht agus tú i do shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Rothlú Seachtrach Gualainn Uachtair Banna Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú níos mó ar gach gualainn aonair.
- Rothlú Seachtrach Gualainn Uachtair Banda le Cas: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag deireadh an rothlaithe chun an croí a ghabháil agus dúshlán breise a chur leis an gcleachtadh.
- Rothlú Seachtrach Gualainn Upright ag Pointe Ancaire Íseal: Tríd an banna a cheangal le pointe ancaire íseal, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den ghualainn
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Seachtrach Gualainn Upright Band?
- Cleachtadh eile is ea "Face Pulls" a chomhlánaíonn Rothlú Seachtrach Ghualainn Uachtair Banda, toisc go ndíríonn sé ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtarach, ag soláthar workout ghualainn chothrom nuair a chomhcheangal leis an rothlú seachtrach a dhíríonn go príomha ar na matáin cuff an rotator.
- Is féidir le "Preas Gualainn" a bheith ina chomhlánú tairbheach don Rothlú Seachtrach Gualainn Upright mar go n-oibríonn sé an grúpa matán ghualainn ar fad, lena n-áirítear na deltoids roimhe seo, nach bhfuil an rothlú seachtrach dírithe go príomha orthu, rud a sholáthraíonn workout ghualainn chuimsitheach.
Frithealais Chumanta airson Rothlú Seachtrach Gualainn Upright Band
- Cleachtadh banna ar ais
- Cleachtadh Rothlú Gualainn Upright
- Rothlú Seachtrach le Banna
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtadh banna le haghaidh rothlú ghualainn
- Cleachtadh ghualainn Upright le banna
- Cleachtadh ghualainn Rothlaithe Seachtrach
- Cleachtaí banna friotaíochta ar ais
- Rothlú ghualainn le cúnamh banna
- Cleachtaí soghluaisteachta ghualainn le banna