Rothlú Seachtrach Gualainn Upright
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlú Seachtrach Gualainn Upright
Is cleachtadh éifeachtach é an Rothlú Seachtrach Gualainn Upright a neartaíonn matáin cuff an rotator go príomha, ag cur le cobhsaíocht ghualainn agus solúbthacht. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt caithimh nó raicéid, chomh maith le daoine aonair atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú nó a ghnóthú ó ghortuithe gualainn. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe gualainn a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus sláinte ghualainn iomlán a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Seachtrach Gualainn Upright
- Bend do uillinn go dtí uillinn 90-céim, a choinneáil do airm uachtair gar do do chorp, agus do forearms comhthreomhar leis an urlár.
- Rothlaigh go mall do forearms amach, ag ardú na dumbbells go dtí an taobh agus a choinneáil do elbows Bent agus gar do do chorp.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an crapadh i do matáin ghualainn a mhothú.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Seachtrach Gualainn Upright
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná deifir tríd an gcleachtadh. Déan cinnte go bhfuil gach rothlú mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit mar is féidir leo brú a chur ar na matáin ghualainn agus na hailt.
- Uillinn dheis: Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, ba chóir go mbeadh do uillinn ag uillinn dhronnach (90 céim). Botún coitianta is ea ligean d'uillinn na huillinne a bheith ró-leathan nó ró-chúng. Féadfaidh sé seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Úsáid Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan éadrom agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air.
- Teannas Comhsheasmhach: Déan iarracht teannas comhsheasmhach a choinneáil i do matáin
Rothlú Seachtrach Gualainn Upright Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Seachtrach Gualainn Upright?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlú Seachtrach Gualainn Upright a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú nó ag stiúradh an chleachtaidh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun matáin an rotator cuff a neartú, atá ríthábhachtach do chobhsaíocht ghualainn agus chun gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Seachtrach Gualainn Upright?
- Rothlú Seachtrach Gualainn Seans maith: Sa athrú seo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse nó liathróid chobhsaíochta, rud a ligeann do dhomhantarraingt déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Rothlú Seachtrach Gualainn Supine: Déantar é seo ina luí ar do dhroim, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú tuilleadh.
- Rothlú Seachtrach Gualainn Banna Buan: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, rud a ligeann duit an leibhéal deacrachta a choigeartú de réir do neart.
- Rothlú Seachtrach Gualainn Balla: Déantar an leagan seo ag seasamh i gcoinne balla, rud a chabhraíonn le staidiúir cheart agus ailíniú a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Seachtrach Gualainn Upright?
- Tarraingt Aghaidhe: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids posterior agus rhomboids, na grúpaí matán céanna a bhfuil baint acu le Rothlú Seachtrach Gualainn Upright, rud a fheabhsaíonn sláinte ghualainn agus staidiúir.
- Preas Gualainn Dumbbell: Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin deltoids agus trapezius, a thacaíonn le matáin an rotator cuff le linn Rothlú Seachtrach Gualainn Upright, rud a fheabhsaíonn neart agus feidhm ghualainn iomlán.
Frithealais Chumanta airson Rothlú Seachtrach Gualainn Upright
- Workout Rothlaithe Gualainn Dumbbell
- Upright Ar ais Cleachtadh
- Cleachtadh Gualainn Rothlaithe Seachtrach
- Neartú Ar ais Dumbbell
- Rothlú Gualainn le Dumbbell
- Workout ghualainn Upright
- Ar Ais Ag Díriú Cleachtadh Dumbbell
- Oiliúint Rothlaithe Gualainn Seachtrach
- Rothlú Gualainn Upright Dumbbell
- Neartú Ar Ais le Rothlú Dumbbell