Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Cábla
Is cleachtadh tógála neart é an Rothlú Gualainn Buan-Ghualainn Cábla a dhíríonn ar na matáin cuff rotator, atá ríthábhachtach do chobhsaíocht ghualainn agus do shoghluaisteacht. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt caitheamh nó raicéid, agus aon duine atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a fheabhsú agus gortuithe gualainn a chosc. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí laethúla agus spóirt, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus an baol pian ghualainn agus gortuithe a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Cábla
- Coigeartaigh an meaisín cábla go leibhéal na coime agus grab an lámh leis an lámh is faide ón meaisín, ag cinntiú go bhfuil do lámh lúbtha ag uillinn 90 céim agus go bhfuil do uillinn gar do do chorp.
- Rothlaigh go mall do forearm ar shiúl ó do chorp go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an talamh, a choinneáil do uillinn ina stad agus gar do do thaobh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do matáin ghualainn.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag rialú na gluaiseachta, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Cábla
- **Staidiúir cheart**: Coinnigh do dhroim díreach agus croí daingean le linn an chleachtaidh. Seachain lúbadh nó claonadh, mar d'fhéadfadh brú droma agus díriú matáin mícheart a bheith mar thoradh air seo.
- **Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe**: Agus an rothlú seachtrach á déanamh agat, cinntigh go ndéanann tú é go mall agus ar bhealach rialaithe. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó meara agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin.
- ** Socrúchán Ceart Elbow **: Ba chóir do uillinn a choinneáil gar do do chorp agus lúbtha ag 90 céim le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean don elbow imeacht ón gcorp, rud a d’fhéadfadh brú ghualainn agus aclaíocht neamhéifeachtach a bheith mar thoradh air.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Ná rothlaigh do lámh thar raon nádúrtha na gluaiseachta. Is féidir ghualainn a bheith mar thoradh ar overextending
Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Cábla?
- Rothlú Gualainn Seasta Banna Friotaíochta: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear banna friotaíochta in ionad cábla, rud a fhágann gur rogha níos iniompartha é is féidir a dhéanamh in áit ar bith.
- Rothlú Seachtrach Gualainn Cábla Suí: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus díriú ar na matáin ghualainn.
- Rothlú Gualainn Sheachtrach Cábla Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach gualainn ina n-aonar agus d'fhéadfadh aon míchothromaíochtaí a aithint agus a cheartú.
- Rothlú Seachtrach Gualainn Cábla Binse Incline: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí ar bhinse incline, a fhéadfaidh uillinn agus déine difriúil a sholáthar don chleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Cábla?
- Cleachtadh eile is ea Face Pulls a chomhlánaíonn Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Cábla, toisc go n-oibríonn siad araon na deltoids posterior agus na matáin cuff an rotator, ar féidir leo soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.
- Comhlánaíonn an Preas Gualainn Dumbbell ina suí freisin an Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Cábla, mar a dhíríonn sé ar an deltoid roimhe seo, ag soláthar workout chothromaithe don choimpléasc ghualainn ar fad nuair a chomhcheanglaítear é leis an gcleachtadh uainíochta seachtrach.
Frithealais Chumanta airson Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Cábla
- Cleachtaí le haghaidh cábla ar ais
- Cleachtadh uainíochta ghualainn le cábla
- Rothlú ghualainn seasamh cábla
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin ghualainn
- Buan workout uainíochta ghualainn
- Cleachtaí ar ais meaisín cábla
- Cleachtadh ghualainn uainíochta seachtrach
- Cleachtadh cábla le haghaidh neart ghualainn
- Cleachtaí matán droma le meaisín cábla.