Rothlú Seachtrach Gualainn Buan
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlú Seachtrach Gualainn Buan
Is cleachtadh tairbheach é an Rothlú Seachtrach Gualainn Buan a neartaíonn matáin cuff an rotator go príomha, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus ag laghdú an baol díobhála. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, do lucht giomnáisiam, nó do dhaoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí gualainne go minic, mar shnámhóirí nó imreoirí baseball. Má ionchorpraítear an Rothlú Seachtrach Gualainn Buan i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar feidhm iomlán ghualainn a fheabhsú, raon gluaiseachta a mhéadú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Seachtrach Gualainn Buan
- Ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, rothlaigh do chuid forearms amach go mall go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár, ag cothabháil an uillinn 90 céim ar do uillinn.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do matáin ghualainn ag gabháil.
- Téigh ar ais go mall do chuid forearms go dtí an túsphointe, ag rialú na gluaiseachta chun gortú a sheachaint.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus do dhroim díreach i rith an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Seachtrach Gualainn Buan
- Seasamh Elbow: Ba chóir do uillinn a choinneáil ag uillinn 90 céim agus é a chur isteach i do thaobh le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean don elbow imeacht ón gcorp, rud a d’fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Mall agus Seasta: Déan an rothlú go mall agus ar bhealach rialaithe. Seachain an cathú dul tríd an ngluaiseacht nó bain úsáid as móiminteam chun an meáchan a luascadh, mar go bhféadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
- Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air.
- Sosanna Rialta: Glac sosanna rialta chuig
Rothlú Seachtrach Gualainn Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Seachtrach Gualainn Buan?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlú Seachtrach Gualainn Buan a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí agus sábháilte é a chuidíonn le matáin cuff an rotator a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiciúil treoir a sholáthar agus tú ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Seachtrach Gualainn Buan?
- Rothlú Seachtrach Gualainn Banna Leaisteacha: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo banna frithsheasmhachta leaisteacha a úsáid in ionad dumbbell nó meáchan, a fhéadfaidh cineál frithsheasmhachta difriúil a sholáthar agus cabhrú le seasmhacht mhatánach a fheabhsú.
- Rothlú Seachtrach na Gualainne: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh agus tú ag luí síos, ar do thaobh nó ar do dhroim, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla de chufa an rothlóra.
- Rothlú Seachtrach Gualainn Meaisín Cábla: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná meaisín cábla a úsáid, a fhéadfaidh leibhéal friotaíochta níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud an raon tairiscint iomlán.
- Rothlú Seachtrach Gualainn Sínte Balla nó Doras: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná balla nó doras a úsáid chun friotaíocht a sholáthar, rud a d'fhéadfadh a bheith ina bhealach réidh chun matáin cufa an rothlaithe a shíneadh agus a neartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Seachtrach Gualainn Buan?
- Oibríonn Face Pulls freisin ar rotators seachtracha an ghualainn, díreach cosúil le Rothlaithe Seachtracha Gualainn Buan, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol gortuithe ghualainn.
- Cuidíonn cleachtaí Rae Suí leis na matáin rhomboids agus trapezius sa chúl uachtarach a neartú, rud atá ríthábhachtach chun staidiúir cheart a chothabháil le linn Rothlaithe Seachtracha Gualainn Buan.
Frithealais Chumanta airson Rothlú Seachtrach Gualainn Buan
- Cleachtadh Rothlaithe Gualainn Cábla
- Ar ais Neartú Workout
- Cleachtaí Ar ais Meaisín Cábla
- Rothlú Seachtrach Gualainn le Cábla
- Cleachtaí Cábla do Ghualainn
- Workout Cábla Cúl Uachtarach
- Workout Cábla do Rotator Cuff
- Rothlú Gualainn Meaisín Cábla
- Oibriú Rothlaithe Seachtrach Gualainn Buan
- Oiliúint Muscle Ar ais le Cábla