Rothlú Seachtrach Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlú Seachtrach Dumbbell
Is cleachtadh tógála neart é an Rothlú Seachtrach Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na matáin cuff rotator, atá riachtanach do chobhsaíocht ghualainn agus chun gortuithe a chosc. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le gluaiseachtaí caite nó lastuas, amhail imreoirí cispheile nó leadóige, chomh maith le daoine aonair atá ag téarnamh ó ghortuithe gualainne. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar shoghluaisteacht do ghualainn, d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cabhrú le neart comhlacht uachtair sláintiúil, cothrom a choinneáil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Seachtrach Dumbbell
- Bend do uillinn ag uillinn 90-céim agus é a choinneáil gar do do chorp, le do forearm comhthreomhar leis an urlár agus do pailme os comhair isteach.
- Go mall rothlú do forearm amach, amach ó do chorp, ardaithe an dumbbell chomh fada agus is féidir leat agus a choinneáil do uillinn agus lámh uachtair ina seasamh.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind chun do matáin ghualainn a ghabháil.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Seachtrach Dumbbell
- Seasamh an Elbow ar Dheas: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus lúbtha ag uillinn 90 céim. Ba chóir an elbow a ailíniú le do ghualainn, ní níos airde nó níos ísle. Botún coitianta is ea ligean don elbow imeacht ón gcorp, rud a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus an dumbbell á ardú agus á ísliú. Seachain gluaiseachtaí jerky nó rushed, rud a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach freisin a mhéadaíonn an baol díobhála.
- Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir leat comhréiteach a dhéanamh ar fhoirm agus ar luaidhe
Rothlú Seachtrach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Seachtrach Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlú Seachtrach Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun matáin an rotator cuff a neartú. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir nó gairmí aclaíochta an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a thaispeáint duit chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Seachtrach Dumbbell?
- Rothlú Seachtrach Dumbbell Aon-Lámh: Sa leagan seo, déanann tú an cleachtadh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach gualainn ina n-aonar agus d'fhéadfadh aon mhíchothromaíochtaí a aithint agus a cheartú.
- Binse Incline Rothlú Seachtrach Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus is féidir díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Rothlú Seachtrach Dumbbell Seasamh: Déantar an leagan seo ina sheasamh, ar féidir leis na matáin lárnacha a tharraingt níos mó agus níos mó aclaíochta lán-choirp a sholáthar.
- Rothlú Seachtrach Dumbbell le Elbow ar na Glúine: Sa athrú seo, sosaíonn tú do uillinn ar do ghlúin agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an lámh a chobhsú agus gluaiseacht níos rialaithe a cheadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Seachtrach Dumbbell?
- Is cleachtadh eile é The Face Pull a chomhlánaíonn Rothlú Seachtrach Dumbbell toisc go ndíríonn sé ar na deltoids cúil agus na matáin cuff rotator, arb iad na grúpaí matán céanna atá dírithe sa rothlú seachtrach, rud a chabhraíonn le soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú agus gortuithe a chosc.
- Ar deireadh, comhlánaíonn an Ardaigh cliathánach Rothlú Seachtrach Dumbbell freisin mar go n-oibríonn sé na deltoids agus matáin an chúl uachtair, ag feabhsú cothromaíocht matáin ghualainn agus ag cur le sláinte ghualainn iomlán.
Frithealais Chumanta airson Rothlú Seachtrach Dumbbell
- Cleachtadh le rothlú seachtrach dumbbell
- Cleachtaí neartú ar ais le Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin an chúl
- Cleachtadh Rothlaithe Seachtrach le meáchain
- Cleachtaí ar ais dumbbell
- Rothlú Seachtrach Dumbbell le haghaidh neart droma
- Cleachtadh dumbbell rothlach ar chúl
- Cleachtadh muscle ar ais le dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh an chúl uachtair
- Rothlú Seachtrach Cleachtadh ar ais dumbbell