Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Cábla
Is cleachtadh neart spriocdhírithe é an Rothlú Inmheánach Gualainn Cábla Suí a théann chun sochair go príomha do matáin cuff an rotator, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus solúbthacht. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn guaillí láidre solúbtha cosúil le baseball, snámh nó leadóg. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú, gortú a chosc, agus sláinte ghualainn iomlán níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Cábla
- Suigh ar an mbinse go leataobhach, agus an meaisín cábla ar do dheis, agus grab an hanla le do lámh dheas, ag coinneáil do uillinn ar uillinn 90 céim agus do lámh uachtair gar do thaobh.
- Rothlaigh go mall do forearm i dtreo do chorp, ag tarraingt an hanla agus cábla, agus do uillinn a choinneáil ina stad.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn d’fhorearm rothlaithe go hiomlán i dtreo do chorp, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh taobhanna chun do ghualainn chlé a oibriú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Cábla
- Gluaiseacht Réidh agus Rialaithe: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an Rothlú Inmheánach Gualainn ina Shuí Cábla ná gach athrá a dhéanamh le gluaiseachtaí mall rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó Rush tríd an aclaíocht.
- Úsáid an Meáchan Ceart: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Cuimhnigh, is é an sprioc dúshlán a thabhairt do matáin, gan brú a chur orthu.
- Coinnigh Do Elbow Dún: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do elbow gar do chorp. Má ligtear do do uillinn imeacht ó do chorp is féidir éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus cur leis an
Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlú Inmheánach Gualainn Cábla Suí a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin má tá oiliúnóir nó taithí duine aonair tú a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar matáin cuff an rotator, atá ríthábhachtach do chobhsaíocht ghualainn agus do neart comhlacht uachtair iomlán.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Cábla?
- Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Banna Friotaíochta: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear banna friotaíochta in ionad cábla. Is féidir an banna a chur ar ancaire le réad soladach ag airde na huillinne.
- Rothlú Inmheánach Gualainn Cábla Seasta: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas seachas ina shuí, ar féidir leis matáin éagsúla a bheith ag gabháil agus raon difriúil tairiscint a thairiscint.
- Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Cábla le Liathróid Cobhsaíochta: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo liathróid cobhsaíochta. Suíonn tú ar an liathróid agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
- Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Cábla Aon-Lámha: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar fhoirm agus ar ghluaiseacht gach ghualainn aonair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Cábla?
- Tarraingt Aghaidh: Ní hamháin go n-oibríonn tarraingt aghaidhe ar na deltoids cúil ach freisin gabháil leis na matáin cuff an rotator, ag comhlánú an chleachtaidh uainíochta inmheánaigh trí chobhsaíocht agus neart ghualainn iomlán a chur chun cinn.
- Preas Gualainn Lastuas: Cuimsíonn an cleachtadh seo an crios ghualainn iomlán, lena n-áirítear na matáin a oibríodh le linn Rothlú Inmheánach an Ghualainn Chábla ina Shuí, ag cuidiú le neart agus soghluaisteacht ghualainn iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Cábla
- Cleachtaí ar ais meaisín cábla
- Rothlú inmheánach ghualainn ina suí
- Cleachtaí le haghaidh cábla ar ais
- Cleachtaí rothlú ghualainn le cábla
- Cleachtadh ar ais cábla ina shuí
- Cleachtadh inmheánach rothlú ghualainn
- Cleachtaí ghualainn meaisín cábla
- Cleachtaí neartú ar ais le cábla
- Cleachtaí cábla ina suí le haghaidh ghualainn
- Rothlú inmheánach cábla le haghaidh neart ar ais