Rothlú Inmheánach Gualainn Suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlú Inmheánach Gualainn Suí
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Rothlú Inmheánach Gualainn ina Shuí a neartaíonn go príomha na matáin cuff an rotator, ag cur le cobhsaíocht ghualainn agus le soghluaisteacht. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn gluaiseachtaí gualainne láidre, agus daoine aonair atá ag téarnamh ó ghortuithe gualainne. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar d'fheidhm ghualainn iomlán, an baol díobhála a laghdú, agus feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Inmheánach Gualainn Suí
- Bend do uillinn ag uillinn 90 céim agus greamaigh isteach i do thaobh é, agus d'uillinn comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh dumbbell éadrom nó banna friotaíochta i lámh na láimhe a bhfuil tú ag dul ag obair.
- Agus do uillinn tucked isteach i do thaobh, rothlú go mall do forearm isteach i dtreo do chorp chomh fada agus a bheidh sé ag dul go compordach.
- Téigh ar ais go mall do lámh go dtí an túsphointe agus déan an próiseas arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Inmheánach Gualainn Suí
- Seasamh na Lámha Cuí: Tosaigh le do uillinn ag uillinn 90 céim agus gar do thaobh. Ba chóir go mbeadh do forearm comhthreomhar leis an urlár. Is é seo an suíomh idéalach chun a chinntiú go bhfuil tú ag gabháil do na matáin cearta agus nach gcuireann tú strus míchuí ar do chuid hailt.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mhall agus rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar Rush tríd an rothlú.
- Ná Formhéadaigh: Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh iallach a chur ar an lámh rothlú níos faide ná mar is féidir. Is féidir gortuithe ghualainn a bheith mar thoradh air seo. Éist le do chorp agus ná rothlaigh ach do lámh chomh fada agus is féidir léi dul go compordach.
- Úsáid Friotaíocht Iomchuí: Má tá tú ag úsáid
Rothlú Inmheánach Gualainn Suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Inmheánach Gualainn Suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlú Inmheánach Gualainn ina Shuí a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus ní gá meáchain throma a bheith ann. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm mhaith a chothabháil. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh ceart a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Inmheánach Gualainn Suí?
- Athrú eile is ea an Rothlú Inmheánach Ghualainn atá suite, áit a ndéantar an cleachtadh agus tú ag luí ar do thaobh ar dhromchla réidh.
- Is éard atá i gceist le Rothlú Inmheánach Gualainn Banna Friotaíochta úsáid a bhaint as banna friotaíochta atá ancaire ar airde waist, ag tairiscint friotaíocht inchoigeartaithe le linn an chleachtaidh.
- Is éagsúlacht eile é an Rothlú Inmheánach Gualainn Dumbbell ina n-úsáidtear dumbbell in ionad meaisín cábla, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta.
- Ar deireadh, Rothlú Inmheánach ghualainn an Bhinse Incline ina ndéantar an cleachtadh ar bhinse incline, ag athrú na huillinne agus ag díriú ar chodanna éagsúla den ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Inmheánach Gualainn Suí?
- Arduithe cliathánach: Díríonn siad seo ar na deltoids cliathánach, ag soláthar forbairt chothrom ar na matáin ghualainn, a chomhlánaíonn an ghluaiseacht rothlaithe inmheánach trí na matáin a chobhsaíonn an comhpháirteach ghualainn le linn uainíochta a neartú.
- Tarraingt Aghaidh: Tarraingíonn aghaidh obair ar na deltoids posterior agus na matáin ar ais uachtarach, a chomhlánaíonn Rothlú Inmheánach an Ghualainn ina Shuí trína chinntiú go ndéantar forbairt chothrom ar an crios ghualainn agus go seachnaítear míchothromaíochtaí a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Rothlú Inmheánach Gualainn Suí
- "Oibriú cábla le haghaidh droma"
- "Cleachtadh Rothlaithe Inmheánach Gualainn ina Shuí"
- "Cleachtaí neartú ar ais"
- "Cleachtaí cábla le haghaidh rothlú ghualainn"
- "Oibriú cábla ina shuí ar chúl"
- "Obair uainíochta ghualainn inmheánach"
- "Cleachtaí giomnáisiam do matáin droma"
- "Oibriú gualainn ina shuí le cábla"
- "Oibriúcháin cábla le haghaidh rothlú ghualainn"
- "Oiliúint neart do chúl le cábla"