Rothlú Inmheánach Cromáin ina Shuí Banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlú Inmheánach Cromáin ina Shuí Banna
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Rothlú Inmheánach Cromáin Banna ina Shuí a chuidíonn le solúbthacht na matáin cromáin a neartú agus a fheabhsú, go háirithe na rothlóirí inmheánacha. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, do dhaoine scothaosta, nó dóibh siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe a bhaineann le cromáin, toisc go gcuireann sé soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin níos fearr chun cinn. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, cuidiú le gortú a chosc, agus cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla trí fheidhm na cromáin ina iomláine a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Inmheánach Cromáin ina Shuí Banna
- Ceangail banna friotaíochta timpeall do rúitíní, ag cinntiú go bhfuil sé slán ach nach bhfuil sé ró-daingean.
- Ag coinneáil do chosa cothrom ar an urlár, bog do ghlúine go mall óna chéile, ag síneadh an bhanna agus ag rothlú do chromáin go hinmheánach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do matáin cromáin.
- Go mall tabhair do ghlúine ar ais le chéile, ag rialú na gluaiseachta chun seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Inmheánach Cromáin ina Shuí Banna
- Posture agus Staid: Coinnigh staidiúir mhaith le linn an chleachtaidh. Suigh ina seasamh ar imeall cathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár agus na glúine lúbtha ar uillinn 90 céim. Seachain slumping nó lean ar ais isteach sa chathaoir mar is féidir leis seo laghdú ar éifeachtacht an aclaíochta agus d'fhéadfadh a bheith ina chúis le brú ar ais.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Ina áit sin, dírigh ar rothlú mall, rialaithe inmheánach do chromáin. Cabhróidh sé seo leis na matáin cearta a ghabháil agus aon díobhálacha féideartha a sheachaint.
- Teannas Comhsheasmhach: Coinnigh teannas comhsheasmhach ar an mbanda le linn an chleachtaidh. Má éiríonn an banna bog ag pointe ar bith, ní dócha go mbainfidh tú leas iomlán as an gcleachtadh.
- Dul chun cinn de réir a chéile:
Rothlú Inmheánach Cromáin ina Shuí Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Inmheánach Cromáin ina Shuí Banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlú Inmheánach Cromáin ina Shuí Banna a dhéanamh. Cleachtadh ísealtionchair é a dhíríonn ar na matáin chromáin agus is féidir leis cabhrú le solúbthacht agus neart a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó teiripeora fisiceach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Inmheánach Cromáin ina Shuí Banna?
- Rothlú Inmheánach Hip Band Seasta: In ionad suí, déantar an t-athrú seo ag seasamh suas. Tá an banna ceangailte le pointe seasta agus fillte ar fud an rúitín, agus déantar an ghluaiseacht trí rothlú an chromáin isteach.
- Rothlú Inmheánach Cromáin Banna atá suite síos: Sa athrú seo, luíonn tú síos ar do thaobh agus an banna fillte thart ar do rúitín agus déanann tú an ghluaiseacht rothlaithe. Is féidir leis seo cabhrú le matáin an chromáin a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Rothlú Inmheánach Cromáin ina Suí le Friotaíocht: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna le friotaíocht níos mó a úsáid nó bannaí iolracha a úsáid. Is féidir leis seo cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú agus neart a thógáil.
- Rothlú Inmheánach Cromáin ina Suí le Meáchain Rúitín: Baineann an t-athrú seo le meáchain rúitín a chaitheamh agus an cleachtadh á dhéanamh. Is féidir leis seo cabhrú le frithsheasmhacht agus dúshlán breise a chur le
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Inmheánach Cromáin ina Shuí Banna?
- Suaitheadh Cromáin: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin atá freagrach as rothlú cromáin agus féadann sé na buntáistí a bhaineann leis an Rothlú Inmheánach Cromáin ina Shuí Banna a fheabhsú trí neart agus solúbthacht cromáin iomlán a fheabhsú.
- Ardaíonn Cosa Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Rothlú Inmheánach Cromáin Ina Suí mar a oibríonn sé ar na flexors cromáin, atá tábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn gluaiseachtaí rothlaithe cromáin.
Frithealais Chumanta airson Rothlú Inmheánach Cromáin ina Shuí Banna
- Workout Rothlaithe Hip Band
- Cleachtadh Cromáin ina Shuí le Banna
- Rothlú Inmheánach Cromáin le cúnamh banna
- Neartú hip le Banna
- Cleachtaí Banna Suí le haghaidh Cromáin
- Cleachtadh Rothlaithe Cromáin Banda Friotaíochta
- Workout Banna do Shoghluaisteacht Hip
- Cleachtadh Inmheánach Banna Rothlaithe Cromáin
- Cleachtaí Banda Friotaíocht ina Suí le haghaidh Cromáin
- Workout Inmheánach Rothlaithe Cromáin Banna Aclaíochta