Tasgadh gu an Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna
Is cleachtadh neartú é an Rothlú Gualainn Inmheánach Banna a dhíríonn go príomha ar na matáin cuff rotator, a bhfuil ról ríthábhachtach acu maidir le cobhsaíocht ghualainn a chothabháil agus gortuithe a chosc. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a éilíonn gluaiseachtaí athchleachtacha lámh cosúil le baseball nó leadóg, chomh maith le daoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe gualainne. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart ghualainn a fheabhsú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus an baol a bhaineann le fadhbanna gualainn amach anseo a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna
Daingnigh an taobh eile den bhanna go réad cobhsaí thart ar airde coime.
Ag coinneáil do uillinn pinned ar do thaobh, rothlú go mall do forearm ar fud do chorp go dtí go bhfuil sé comhthreomhar le do waist.
Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go mbraitheann tú an teannas i do ghualainn.
Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag rialú na gluaiseachta, agus déan arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna
Seasamh Cuí: Seas ina seasamh agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus do dhroim díreach. Seachain lean ort i dtreo an bhanna nó do dhroim a lúbadh, mar is féidir leis strus gan ghá a chur ar do spine agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
Seasamh na Lámha Cheart: Ba chóir go mbeadh do uillinn ag uillinn 90 céim agus gar do do chorp. Seachain do lámh a shíneadh amach ó do chorp nó an uillinn a athrú le linn an chleachtaidh, mar is féidir leis strus míchuí a chur ar do ghualainn agus ar do uillinn.
Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir go dtiocfadh díobháil. Chomh maith leis sin, cinntigh teannas a choinneáil sa bhanna le linn an chleachtaidh le haghaidh rannpháirtíocht uasta muscle.
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Rothlaithe Gualainn Inmheánach Seasamh Banna a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na matáin chufa rothlaithe sa ghualainn. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom chun gortú a sheachaint agus friotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart. Tá foirm agus teicníc cheart ríthábhachtach freisin chun díobháil a chosc. Is smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí teagasc a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna?
Rothlú Gualainn Inmheánach Banna atá suite: Sa leagan seo, luíonn tú síos ar do thaobh agus an banna ceangailte le bonn soladach ag leibhéal an urláir, agus comhlíonfaidh tú an rothlú inmheánach ón suíomh seo.
Rothlú Gualainn Inmheánach Banna ag 90 Céim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do elbow a choinneáil ag uillinn 90 céim agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
Rothlú Gualainn Inmheánach Banna Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héagothroime muscle a fheabhsú.
Rothlú Gualainn Inmheánach Banna le Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat a dhéanamh agus an rothlú gualainn inmheánach á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chorp agus do chroílár níos ísle a bheith ag gabháil le do ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú ghualainn inmheánach seasamh banna?
Ardaíonn cliathánach Dumbbell: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin deltoid ó uillinn dhifriúil, ag cur le soghluaisteacht ghualainn agus raon gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmiú rianúil an Rothlaithe Gualainn Inmheánach Banna Buan.
Push-ups: Is cleachtadh comhlántach iontach é push-ups agus iad ag gabháil leis an crios ghualainn iomlán, lena n-áirítear na matáin cuff rotator atá dírithe go sonrach sa Rothlú Gualainn Inmheánach Banna Buan, rud a chuireann neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán chun cinn.