Rothlú Coirp Íseal Buan
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlú Coirp Íseal Buan
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Rothlú Buan Coirp Íseal a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go sonrach a fheabhsaíonn neart an bhoilg agus a fheabhsaíonn solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcumhacht rothlaithe a fheabhsú le haghaidh spóirt cosúil le gailf nó leadóg. D'fhéadfadh staidiúir fheabhsaithe, cothromaíocht níos fearr, agus feidhmíocht fheabhsaithe i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a éilíonn gluaiseachtaí casta nó casadh a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Coirp Íseal Buan
- Síneadh do airm amach os do chomhair ag leibhéal an chliabhraigh, ag bualadh do lámha le chéile nó ag coinneáil meáchan éadrom.
- Rothlaigh do torso go mall ar dheis, ag coinneáil do chromáin agus do chosa ina stad, agus ag casadh ó do choim amháin.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin rothlaigh do torso ar ais go dtí an t-ionad go mall.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh clé, ag rothlú do torso agus do chromáin agus do chosa ina stad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Coirp Íseal Buan
- **Rothlú Smooth**: Ba chóir go mbeadh an rothlú réidh agus rialaithe, ag teacht ó na cromáin agus na waist, ní na guaillí. Botún coitianta is ea an corp uachtarach a úsáid chun móiminteam a chruthú, a fhéadfaidh brú a chur ar an gcúl níos ísle agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Fócas ar Análú**: Anáil amach nuair a rothlaíonn tú agus anáil isteach nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh. Cuidíonn sé seo le rithim seasta a choinneáil agus méadaíonn sé an soláthar ocsaigine do do matáin, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éifeachtaí.
- ** Seachain Ró-uainíocht**: Is féidir le ró-rothlach brú gan ghá a chur ar do dhrom agus d’fhéadfadh gortú a dhéanamh. Rothlaigh ach amháin chomh fada agus a cheadaíonn do chorp go compordach.
- **Úsáid Trealaimh**: Má tá banna friotaíochta nó meaisín cábla á úsáid agat,
Rothlú Coirp Íseal Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Coirp Íseal Buan?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-ísealchorp Rothlaithe a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach é a fheabhsaíonn neart croí agus solúbthacht. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le raon níos lú gluaiseachta agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. Ba cheart dóibh a chinntiú freisin go bhfuil an fhoirm cheart á húsáid acu chun gortú a sheachaint. Má bhíonn pian nó míchompord ar bith acu, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus b'fhéidir dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Coirp Íseal Buan?
- Rothlú Coirp Ardphlána: Athraíonn an t-athrú seo an cleachtadh go dtí suíomh ardphlána, ag cur dúshlán breise le cobhsaíocht an chroí agus an ghualainn.
- Rothlú Coirp Íseal: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí síos ar do dhroim, rud a d'fhéadfadh a bheith níos éasca do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu.
- Rothlú Coirp Íseal na glúine: Déantar an t-athrú seo ó shuíomh glúine, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na glutes a ghabháil agus an cúl a ísliú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Rothlú Coirp Aonair-Chosa: Cuireann an t-athrú seo dúshlán cothromaíochta leis, agus tú ag déanamh an chleachtaidh agus tú ag seasamh ar chos amháin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Coirp Íseal Buan?
- Comhlánaíonn an cleachtadh Wood Chop an Rothlú Buan Íseal Coirp mar go mbaineann sé le tairiscint chasta den chineál céanna, a fheabhsaíonn neart rothlaithe agus cobhsaíocht sa chroílár.
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Slam Liathróid Leigheas, mar ní hamháin go neartaíonn sé an croí ach freisin go n-ionchorpraíonn sé an comhlacht uachtarach agus an comhlacht níos ísle, ag feabhsú comhordú agus cumhacht iomlán, rud atá tairbheach d'fheidhmíocht an Rothlaithe Comhlacht Íseal.
Frithealais Chumanta airson Rothlú Coirp Íseal Buan
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Cleachtadh rothlaithe comhlacht íseal
- Rothlú cromáin ina seasamh
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Buan twist comhlacht íseal
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin
- Cleachtaí rothlú coirp
- Cleachtadh rothlaithe cromáin ina sheasamh
- Cleachtadh uainíochta cromáin meáchan coirp
- Rothlú comhlacht íseal le haghaidh neart cromáin