Rothlaigh lámh amháin le Dumbbell ina suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlaigh lámh amháin le Dumbbell ina suí
Cleachtadh neart-thógála é an Dumbbell Ina Shuí ar a Láthair amháin a dhíríonn ar na guaillí, na biceps agus na triceps, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a lámh a fheabhsú agus a sainmhíniú matáin. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas grúpaí matán ar leith a leithlisiú agus dul i ngleic leo, cothromaíocht agus siméadracht matán a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlaigh lámh amháin le Dumbbell ina suí
- Coinnigh an dumbbell os do chomhair ag leibhéal an chliabhraigh le do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do phailme ag breathnú isteach i dtreo do chorp.
- Rothlaigh do lámh go mall ag an ghualainn, ag bogadh an dumbbell amach go dtí an taobh agus ag coinneáil do uillinn ag an uillinn chéanna agus do lámh comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bheidh do lámh sínte go hiomlán go dtí an taobh, ansin rothlaigh do lámh go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an líon céanna ionadaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlaigh lámh amháin le Dumbbell ina suí
- Greim Ceart: Coinnigh an cloigín caol go daingean agus do bhois ar aghaidh isteach i dtreo do chorp. Is féidir le greim scaoilte a bheith ina chúis leis an dumbbell a shleamhnú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit. Ina áit sin, rothlaigh do lámh ar bhealach mall rialaithe. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Meáchan Ceart: Ná tosaigh le dumbbell trom. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar ardú róthrom ró-luath.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag rothlú do lámh tríd an raon iomlán gluaisne chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo. Ní bheidh leath rothlaithe ag gabháil go hiomlán leis na matáin agus féadfaidh
Rothlaigh lámh amháin le Dumbbell ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlaigh lámh amháin le Dumbbell ina suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Seated One Arm Rotate a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Is maith an smaoineamh é freisin do thosaitheoirí go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta ag maoirsiú a bhfoirm agus iad ag tosú amach, chun aon ghortuithe féideartha a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlaigh lámh amháin le Dumbbell ina suí?
- Rothlaigh dhá lámh ina suí le Dumbbell: In ionad díriú ar lámh amháin ag an am, is féidir leat dumbbell a shealbhú i ngach lámh agus an dá lámh a rothlú ag an am céanna.
- Rothlaigh lámh amháin dumbbell ina suí le banna friotaíochta: Má chuirtear banna friotaíochta leis an gcleachtadh is féidir an déine a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealach difriúil.
- Rothlaigh Lasnairde Dumbbell ina Suí le Lámh amháin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell lastuas a ardú agus tú ag rothlú, rud a d'fhéadfadh do ghualainn agus matáin uachtair an droma a tharraingt níos mó.
- Rothlaigh lámh amháin le Dumbbell ina suí ar Liathróid Cobhsaíochta: Is féidir leis an gcleachtadh agus tú ina suí ar liathróid chobhsaíochta cabhrú le do chothromaíocht a fheabhsú agus do matáin lárnacha a chur i ngleic níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlaigh lámh amháin le Dumbbell ina suí?
- Ardaíonn Tosaigh Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids roimhe seo, atá ríthábhachtach don ghluaiseacht uainíochta sa Rothlú Lámh Aonair le Dumbbell Ina Shuí, rud a chuireann feabhas ar raon na gluaiseachta agus an chomhordaithe.
- Ardaíonn Dumbbell Lateral: Neartaíonn an cleachtadh seo na deltoids cliathánach agus na matáin trapezius uachtaracha, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa Dumbbell Seated One Arm Rotate, ag feabhsú cothromaíocht iomlán na matáin ghualainn agus ag laghdú an baol díobhála.
Frithealais Chumanta airson Rothlaigh lámh amháin le Dumbbell ina suí
- Cleachtaí forearm dumbbell
- Ina shuí lámh amháin rothlú a fheidhmiú
- Rothlú lámh dumbbell
- Neartú forearm le dumbbells
- Rothlú dumbbell lámh amháin
- Cleachtadh forearm dumbbell ina suí
- Cearrbhachas rothlaithe lámh aonair
- Rothlú dumbbell le haghaidh forearms
- Cleachtaí dumbbell lámh amháin ina suí
- Oiliúint neart le haghaidh forearms le dumbbell