Rothlach Brúigh Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlach Brúigh Suas
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Brúigh Rothlach a fheabhsaíonn neart, aclaíocht agus cothromaíocht uachtair an choirp agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a n-aclaíocht fheidhmiúil agus a rialú coirp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart an chomhlachta iomlán a mhéadú, posture a fheabhsú, agus cumhacht rothlach a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar do lúthchleasaithe agus do dhaoine aonair atá ag iarraidh cleachtadh cuimsitheach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlach Brúigh Suas
- Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa, mar a dhéanfá le brú suas go rialta.
- Agus tú ag brú do chorp ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, rothlaigh do chorp ar dheis, ag tógáil do lámh dheas den talamh agus ag síneadh suas díreach i dtreo an tsíleáil í.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin cuir do lámh dheas ar ais go dtí an talamh agus déan an ghluaiseacht bhrú suas arís.
- Tar éis an chéad bhrú eile, rothlaigh do chorp ar chlé, ag tógáil do lámh chlé den talamh agus ag síneadh suas díreach i dtreo an tsíleáil í. Lean ar aghaidh ag gach taobh le gach athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlach Brúigh Suas
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an aclaíocht a lua. Ba cheart gach céim den bhrú suas rothlach a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Agus tú ag brú ar ais suas ón urlár, rothlaigh do chorp go taobh amháin agus sín an lámh chéanna i dtreo an tsíleáil. Coinnigh an seasamh seo go hachomair sula dtéann tú ar ais go dtí an túsphointe agus arís ar an taobh eile. Is féidir le gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit agus ní rachaidh siad i ngleic le do mhatáin chomh héifeachtach céanna.
- **Imigh do Chroílár**: Ní bhaineann an cleachtadh seo ach le do chuid arm agus cófra, ach freisin le do chroílár. Bí cinnte gabháil do
Rothlach Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlach Brúigh Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlach Brúigh-Suas a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart agus cothromaíocht comhlacht uachtair maith. Moltar tosú leis an bhrú suas bunúsach agus ansin dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an brú suas rothlach. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má fhaigheann tú ró-dheacair é, is féidir leat an cleachtadh a mhodhnú trína dhéanamh ar do ghlúine go dtí go dtógfaidh tú níos mó neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlach Brúigh Suas?
- Cuimsíonn an Brúigh Rothlach T-Suas dumbbell i ngach lámh chun friotaíocht a chur leis le linn an uainíochta agus preas forchostais ag barr gach uainíochta.
- Is éard atá i gceist leis an Brúigh Suas Rothlach Aon-Lámha ná an brú suas le lámh amháin a dhéanamh, ansin an lámh in aisce a rothlú agus a shíneadh i dtreo an tsíleáil.
- Éilíonn Brúigh Liathróid Leigheas Rothlach duit brú suas le lámh amháin a dhéanamh ar liathróid leighis, ansin rothlaigh agus tóg an liathróid i dtreo an tsíleáil.
- Cuireann an Brúigh Rothlach Ardaithe Cosa dúshlán breise leis trí na cosa a ardú ar chéim nó ar bhinse le linn an bhrú suas agus an rothlaithe.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlach Brúigh Suas?
- Cleachtadh gaolmhar é an Twist Rúisis toisc go bhfuil gluaiseacht rothlach i gceist leis freisin, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar na matáin oblique agus an croí-neart iomlán, rud atá ríthábhachtach chun foirm agus rialú ceart a choinneáil sa Rothlach Brúigh Suas.
- Is féidir le Dumbbell Bench Press an Rothlach Brúigh Suas a chomhlánú trí na matáin cófra, guaillí agus triceps, arb iad na grúpaí matán príomhúla a úsáidtear i ngluaiseachtaí brú-suas, a neartú, rud a fheabhsóidh neart agus seasmhacht an choirp uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Rothlach Brúigh Suas
- Cleachtadh cófra Meáchan coirp
- Cleachtaí Toning Waist
- Teicnící Rothlach Brúigh Suas
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh cófra
- Cleachtaí Slimming waist
- Workout Rothlach Brúigh Suas
- Cleachtaí Neartú Cófra
- Brúigh Rothlach Meáchan coirp
- Waist Oiliúint Spriocdhírithe Meáchan Coirp
- Brúigh Rothlach aníos don Chliabh agus don Choim.