Rothlú Seachtrach Banda Friotaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothlú Seachtrach Banda Friotaíochta
Is cleachtadh an-éifeachtach é Rothlú Seachtrach an Bhanna Friotaíocht a dhíríonn ar na matáin cuff rotator, a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus neart. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, go háirithe snámhóirí agus imreoirí baseball, nó aon duine ar mian leo a neart comhlacht uachtair a fheabhsú agus gortuithe gualainn a chosc. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú, soghluaisteacht a mhéadú, agus cur le réimeas folláine iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Seachtrach Banda Friotaíochta
- Ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, rothlaigh do chuid forearms go mall go dtí na taobhanna, agus coinnigh do chuid arm uachtair ina stad.
- Sín amach an banna chomh fada agus is féidir leat, nó go dtí go bhfuil do forearms comhthreomhar leis an talamh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do ghualainn agus ar ais uachtarach.
- Téigh ar ais go mall do lámha go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an mbanda i gcónaí. Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Seachtrach Banda Friotaíochta
- Ailíniú Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus lúbtha ag uillinn 90 céim. Tá sé seo ríthábhachtach d'éifeachtacht an chleachtaidh agus chun brú gan ghá ar do ghualainn a sheachaint. Botún coitianta is ea ligean don elbow imeacht ón gcorp, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
- Teannas Banna: Roghnaigh an banna friotaíochta ceart do do leibhéal aclaíochta. Má tá an banna ró-daingean, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an cleachtadh a dhéanamh i gceart, agus má tá sé ró-scaoilte, ní bhfaighidh tú na buntáistí iomlána a bhaineann leis an gcleachtadh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó chun dul tríd na gluaiseachtaí. Méadaíonn sé seo ní amháin ar éifeachtacht an aclaíochta ach freisin laghdaíonn an
Rothlú Seachtrach Banda Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Seachtrach Banda Friotaíochta?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlaithe Seachtrach Banda Friotaíochta a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na matáin ghualainn a neartú, go háirithe an rotator cuff. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó ó fhisiteiripeoir mura bhfuil tú cinnte faoin teicníc cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Seachtrach Banda Friotaíochta?
- Banna Friotaíocht Ancaire Doras Rothlú Seachtrach: Don leagan seo, dhéanfá an banna friotaíochta a ancaire i ndoras agus sheasfá ar an taobh, ansin tarraing an banna amach, ag coinneáil do uillinn ag dronuillinn.
- Rothlú Seachtrach Banna Friotaíocht Suí: Sa athrú seo, suífidh tú ar chathaoir nó ar bhinse, an banna faoi do chos a ancaire, agus déanann tú an rothlú seachtrach agus do uillinn a choinneáil ar do ghlúine.
- Rothlú Seachtrach Banda Friotaíochta atá suite: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do thaobh leis an mbanda faoi do bhun, an banna a shealbhú leis an lámh uachtarach agus an rothlú seachtrach a dhéanamh.
- Rothlú Seachtrach Banna Frithsheasmhachta Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh le taobh amháin den bhanna faoi do chos agus an taobh eile i do lámh, agus ansin an rothlú seachtrach a dhéanamh le lámh amháin ag an am.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Seachtrach Banda Friotaíochta?
- Sraith ina suí: Tá an cleachtadh seo tairbheach toisc go ndíríonn sé na matáin rhomboids agus trapezius sa chúl uachtarach, a thacaíonn leis an crios gualainn le linn na gluaiseachta uainíochta seachtracha, rud a chuireann feabhas ar staidiúir agus laghdaítear an baol díobhála.
- Brúnna aníos: Comhlánaíonn brú-ups Rothlú Seachtrach Banda Friotaíocht mar go neartaíonn siad na matáin pectoral agus tricep, ar matáin antagonist iad siúd a úsáidtear i rothlú seachtrach, ag cur chun cinn neart comhlacht uachtair cothrom agus feidhmiúil.
Frithealais Chumanta airson Rothlú Seachtrach Banda Friotaíochta
- Cleachtadh Ar ais Banda Friotaíocht
- Workout Rothlaithe Seachtrach
- Ar Ais ag Neartú le Banna Friotaíochta
- Cleachtadh Rothlaithe Banda Friotaíochta
- Ar ais Workout le Banda Friotaíocht
- Cleachtaí Banda Friotaíocht le haghaidh Ar Ais
- Gnáthamh Banda Friotaíochta Rothlaithe Seachtrach
- Oiliúint Banna Friotaíocht le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Muscle Ar Ais le Banda Friotaíocht
- Rothlú Seachtrach Banna Friotaíocht le haghaidh Neart Ar Ais