Rothar Aeir Banda Friotaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rothar Aeir Banda Friotaíochta
Cleachtadh dinimiciúil é an Rothar Aeir Banda Friotaíochta a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an croí, na lámha agus na cosa, rud a chuireann le neart agus seasmhacht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú chun cumais aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe dóibh siúd atá ag lorg workout comhlacht iomlán a fheabhsaíonn sláinte cardashoithíoch, a chuireann caillteanas saille chun cinn, agus is féidir a dhéanamh in áit ar bith le trealamh íosta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothar Aeir Banda Friotaíochta
- Ansin, lean ar ais beagán agus ardaigh do chosa den talamh, ag lúbadh do ghlúine, agus cothromaíocht ar do chnámh eireaball chun dul isteach sa suíomh tosaigh.
- Ansin, déan aithris ar ghluaisne rothaíochta trí chos amháin a shíneadh amach díreach agus an ghlúin eile á tarraingt i dtreo do bhrollach, ag tarraingt ar an mbanda agus tú ag déanamh amhlaidh.
- Coinnigh cosa ailtéarnacha, ag tarraingt an bhanna le gach pedal, agus cinntigh go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
- Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá uait nó ar feadh méid áirithe ama, go hiondúil idir 30 soicind agus nóiméad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothar Aeir Banda Friotaíochta
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Murab ionann agus rothar aeir rialta, áit a ndéanann tú pedaláil chomh tapa agus is féidir leat, le rothar aeir banna friotaíochta, ba chóir go mbeadh an fócas ar ghluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Cabhróidh sé seo leat do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú. Seachain an botún coitianta de rushing trí na gluaiseachtaí.
- Páirt do Chroílár: De réir mar a dhéanann tú an cleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do na matáin lárnacha. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ach oibreoidh sé do ABS freisin. Is botún coitianta díriú ach ar na cosa agus neamhaird a dhéanamh ar an gcroílár.
- Breathe i gceart: Cuid thábhachtach d’aon aclaíocht is ea análaithe. Le haghaidh
Rothar Aeir Banda Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothar Aeir Banda Friotaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothar Aeir Banda Friotaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos ísle chun matáin straining a sheachaint agus chun foirm cheart a choinneáil. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, moltar tosú mall agus cur leis an bhfriotaíocht agus an t-athrá de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine le taithí an fhoirm cheart a léiriú chun aon ghortuithe féideartha a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothar Aeir Banda Friotaíochta?
- Banna Friotaíochta ag Cur Síos Aer-Rothar: Sa athrú seo, luíonn tú síos ar do dhroim, daingnigh an banna friotaíochta timpeall do chosa, agus comhlíonfaidh sé gluaiseacht aer-rothair agus do chorp uachtarach a choinneáil cobhsaí.
- Rothar Aeir Seasta Banna Friotaíochta: Éilíonn an leagan seo duit seasamh suas, an banna friotaíochta a dhaingniú faoi do chosa, agus gluaiseacht aer-rothair a dhéanamh trí do ghlúine a thabhairt suas go dtí do bhrollach.
- Rothar Aeir Banda Friotaíochta le Gluaiseachtaí Lámha: Cuireann an t-athrú seo oiliúint choirp uachtair leis an gcleachtadh. Agus tú ag feidhmiú gluaiseacht an aer-rothair, tarraingíonn tú an banna friotaíochta le do lámha ag an am céanna.
- Rothar Aeir Banna Friotaíochta le Twist: Baineann an t-athrú seo le casadh sa chorp uachtarach agus an aer-ghluaiseacht rothar á dhéanamh, ag soláthar oiliúna breise do na matán fiar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothar Aeir Banda Friotaíochta?
- Sraitheanna Banna Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Aer-Rothar mar díríonn sé ar an gcorp uachtair, go háirithe na matáin chúl agus ghualainn, ag cruthú cleachtaidh lán-choirp cothromaithe nuair a chomhcheanglaítear é le fócas coirp íochtair an Aer-Rothar.
- Ardaitheoirí Banna Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Rothar Aeir Banda Friotaíochta trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, a fheabhsaíonn cothromaíocht agus staidiúir an chomhlachta iomlán, ag cuidiú leis an tairiscint rothaíochta sa chleachtadh Rothar Aeir.
Frithealais Chumanta airson Rothar Aeir Banda Friotaíochta
- Cleachtadh Rothar Aeir Banda Friotaíocht
- Cleachtaí waist le Banda Friotaíocht
- Cleachtadh Rothar Aeir le haghaidh waist
- Traenacha Banda Friotaíocht le haghaidh midsection
- waist a neartú le Banda Friotaíocht
- Teicníc Rothar Aeir Banda Friotaíochta
- Conas Rothar Aeir Banda Friotaíocht a dhéanamh
- Cleachtaí Banna Friotaíochta le haghaidh toning waist
- Aer-rothar le Banda Friotaíocht treoir
- Cleachtaí spriocdhírithe waist le Banda Friotaíocht