Rotator Cuff
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rotator Cuff
Is cleachtaidh tairbheach é an Rotator Cuff a dhíríonn go sonrach ar na matáin bheaga timpeall an chomhpháirteacha ghualainn, ag cuidiú le cobhsú agus ag ligean do raon níos leithne gluaiseachta. Tá sé oiriúnach go háirithe do lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le spóirt a chaitheamh, daoine aonair a thagann chucu féin ó ghortuithe gualainn, nó aon duine atá ag iarraidh a gcorp uachtarach a neartú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid feidhmíochta spóirt a fheabhsú, gortuithe gualainn a chosc, agus sláinte ghualainn iomlán a chothabháil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rotator Cuff
- Bend do uillinn go dtí uillinn 90-céim le do palms os comhair síos, agus do lámha uachtair comhthreomhar leis an talamh.
- Rothlaigh do chuid forearms go mall aníos, ag coinneáil do uillinn gar do do thaobh, go dtí go bhfuil do bhosa ag breathnú chun tosaigh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do matáin ghualainn.
- De réir a chéile ísligh do lámha ar ais go dtí an túsphointe, agus déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rotator Cuff
- Coinnigh Posture Ceart: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine go minic ná an staidiúir cheart a choinneáil agus na cleachtaí á ndéanamh. Ba chóir duit do spine a choinneáil díreach agus do ghuaillí a scíth a ligean. Seachain do ghuaillí a sheilg nó a shlánú mar is féidir leis strus míchuí a chur ar do matáin chufa rothlaithe agus gortú a bheith mar thoradh air.
- Tosaigh le Meáchain Éadrom: Nuair atá tú díreach ag tosú amach le cleachtaí rotator cuff, tá sé inmholta tosú le meáchain éadroma. Tá sé seo toisc go bhfuil matáin cuff an rotator sách beag agus gur féidir iad a ghortú go héasca má dhéantar ró-ualach orthu. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta agus tú ag feidhmiú
Rotator Cuff Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rotator Cuff?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí rotator cuff a dhéanamh. Tá sé molta i ndáiríre iad a chur san áireamh i do ghnáthamh a neartú na matáin ghualainn agus gortuithe a chosc. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun brú a sheachaint ar na matáin seo. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach na cleachtaí seo a fhoghlaim faoi threoir teiripeora fisiceach nó gairmí folláine oilte ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rotator Cuff?
- Is éagsúlacht eile é an Infraspinatus, atá freagrach as rothlú agus síneadh an ghualainn.
- Is matán níos lú de chufa an rotator é an Teres Minor, a chabhraíonn le rothlú amach an humerus.
- Is é an Subscapularis an matán rotator cuff is mó, a rialaíonn an cumas an lámh a rothlú isteach.
- Is minic a bhaineann an Teres Major leis, cé nach cuid den chufa rotator é go teicniúil, mar gheall ar a ról i ngluaiseacht ghualainn agus i gcobhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rotator Cuff?
- Is cleachtadh eile é an Ardaigh Lateral a chomhlánaíonn an Rotator Cuff trí dhíriú go príomha ar na matáin deltoid. Oibríonn na matáin seo i gcomhar leis an rotator cuff chun soghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a laghdaíonn brú míchuí ar an rotator cuff.
- Tá an cleachtadh Aistarraingthe Scapular tairbheach mar díríonn sé ar na matáin rhomboids agus trapezius. Tá na matáin seo ríthábhachtach chun staidiúir cheart agus ailíniú na crios gualainne a chothabháil, rud a chabhraíonn, ar a sheal, le strus a laghdú ar chufa an rothlóra.
Frithealais Chumanta airson Rotator Cuff
- Cleachtaí le haghaidh Rotator Cuff
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí do ghualainn sa bhaile
- Cleachtaí neartú cuff Rotator
- workout meáchan coirp Rotator cuff
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí ghualainn gan trealamh
- Cleachtaí Rotator Cuff sa bhaile
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh neart ghualainn
- oiliúint meáchan coirp rotator cuff