Rollta Cúr Lao Féin Anterior
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rollta Cúr Lao Féin Anterior
Is cleachtadh tairbheach é Rolling Foam Lao Self Anterior atá deartha chun tightness muscle a mhaolú agus solúbthacht a fheabhsú sa réigiún lao agus cos íochtair. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a bhfuil míchompord cos íochtair acu nó ar mian leo cur lena soghluaisteacht cos. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat cabhrú le gortú a chosc, cúrsaíocht a fheabhsú, agus d’fheidhmíocht iomlán i ngníomhaíochtaí fisiceacha a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rollta Cúr Lao Féin Anterior
- Tóg go cúramach cos amháin agus cuir an chuid roimhe sin de do lao (an limistéar shin) ar an sorcóir cúr, díreach faoi bhun na glúine.
- Tacaíocht do mheáchan coirp le do lámha ar an urlár taobh thiar duit agus do chos eile ar an talamh.
- Rollaigh do chos go mall thar an sorcóir cúr, ag bogadh ó do ghlúine go dtí do rúitín, ag cur brú chun suathaireacht a dhéanamh ar an matán.
- Déan an tairiscint seo arís ar feadh roinnt nóiméad, ansin aistrigh go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rollta Cúr Lao Féin Anterior
- Úsáid Do Meáchan coirp: Úsáid do mheáchan coirp chun brú a chur ar an sorcóir cúr. Is féidir leat an brú a mhéadú nó a laghdú trí do mheáchan a aistriú dá réir. Mar sin féin, seachain an iomarca meáchain a úsáid mar d'fhéadfadh brú muscle nó díobháil a bheith mar thoradh air.
- Rollaigh go mall: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tá sé ríthábhachtach rolladh go mall agus d'aon ghnó. Cuidíonn sé seo le díriú go héifeachtach ar an muscle agus éadain, ag cur sreabhadh fola níos fearr agus solúbthacht chun cinn. Is botún coitianta é rolladh ró-thapa a d'fhéadfadh torthaí neamhéifeachtacha agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
- Fócas ar Phointí Péine: Má fhaigheann tú láthair tairisceana nó pianmhar agus tú ag rolladh
Rollta Cúr Lao Féin Anterior Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rollta Cúr Lao Féin Anterior?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rollta Foam Lao Féin Anterior a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Más rud é go bhfuil tú nua le rolladh cúr nó cleachtadh de chineál ar bith, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó duine aonair a bhfuil taithí agat tú a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rollta Cúr Lao Féin Anterior?
- Rolladh Foam Laonna ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar an talamh le do chosa sínte os do chomhair agus an sorcóir cúr faoi do laonna, ag baint úsáide as do lámha chun do chorp a bhogadh ar ais agus amach thar an sorcóir.
- Rolladh Foam Laoigh Aonair: Díríonn an leagan seo ar lao amháin ag an am, rud a ligeann duit níos mó brú a chur i bhfeidhm agus díriú ar réimsí sonracha tightness nó míchompord.
- Rolladh Foam Laonna ardaithe: San éagsúlacht seo, ardaíonn tú do chorp le do lámha taobh thiar duit agus an sorcóir cúr faoi do laonna, ag ligean do thaithí rollta níos doimhne agus níos déine.
- Rolladh Cúr Laoigh Trasnaithe: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná cos amháin a thrasnú thar an gceann eile agus rolladh cúr, rud a mhéadaíonn an brú ar an lao
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rollta Cúr Lao Féin Anterior?
- Cleachtaí Soghluaisteachta Rúitín: Feabhsaíonn na cleachtaí seo an raon tairiscint sna rúitíní, rud a chomhlánaíonn an rolladh cúr trí aghaidh a thabhairt ar phríomhréimse eile a mbíonn tionchar aige ar shláinte agus ar fheidhm muscle lao.
- Squats: Neartaíonn squats an comhlacht iomlán níos ísle, lena n-áirítear na laonna, agus is féidir leis an rollta cúr a chomhlánú trí fhás muscle a chur chun cinn agus an baol díobhála a laghdú. Is féidir forbairt muscle níos cothroime a bheith mar thoradh ar an meascán seo de neartú agus síneadh.
Frithealais Chumanta airson Rollta Cúr Lao Féin Anterior
- Cleachtaí matáin lao
- Teicnící rollta cúr le haghaidh laonna
- Suathaireacht lao féin
- Rollta cúr lao roimhe
- Cleachtaí sorcóir cúr le haghaidh matáin cos
- Rollta cúr cos níos ísle
- cleachtaí faoiseamh matáin lao
- Rollóir cúr le haghaidh brú lao
- Cleachtaí féinchúraim do laonna
- Teicnící chun matáin lao a rolladh amach