Rolladh Amach Roth Buan
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rolladh Amach Roth Buan
Cleachtadh croí-neartaithe dúshlánach is ea Rolladh Amach na Buan-Roth a dhíríonn ar do chuid ABS, droma, guaillí agus airm. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag lorg dianchleachtadh chun a gcobhsaíocht lárnach agus a neart coirp iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol pian ar ais a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh Amach Roth Buan
- Go mall tosú ar an roth a rolladh amach os do chomhair, ag lúbadh an choim agus do lámha ag síneadh ar aghaidh, coinnigh do chorp daingean agus seachain do dhroim a bhogadh.
- Lean ort leis an roth a rolladh amach go dtí go bhfuil do chorp beagnach comhthreomhar leis an urlár, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach gan do dhroim a bhrú.
- Stop ar feadh nóiméad ag an suíomh is faide, ansin tosú ar an roth a rolladh ar ais i dtreo do chosa, ag baint úsáide as do chroí-mhatán chun tú a tharraingt ar ais go dtí an seasamh.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh Amach Roth Buan
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Rollaigh an roth amach chomh fada agus is féidir leat gan cur isteach ar d’fhoirm, ansin déan do ABS a chonradh agus an roth a tharraingt ar ais isteach. Botún Coiteann le Seachain: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun an roth a tharraingt ar ais isteach. Laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh agus méadaíonn sé an baol gortaithe.
- ** Teicníc Análaithe:** Tá análaithe ceart ríthábhachtach freisin. Inhale mar atá tú
Rolladh Amach Roth Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh Amach Roth Buan?
Meastar go ginearálta gur cleachtadh ardchéime é an Cleachtadh Buan-Roth Rolla mar go dteastaíonn méid suntasach croí-neart agus cobhsaíochta uaidh. Más tosaitheoir tú agus má tá suim agat sa chleachtadh seo, moltar tosú le héagsúlachtaí níos éasca ar nós rolladh amach an roth glúine nó liathróid aclaíochta a úsáid le haghaidh rolladh amach. De réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do chobhsaíocht, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an leagan seasta de réir a chéile. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh Amach Roth Buan?
- Rolladh Rothaí Incline: Déantar é seo ar dhromchla claonta, rud a laghdaíonn an leibhéal deacrachta agus atá foirfe dóibh siúd atá nua sa chleachtadh seo.
- Rolladh Láimhe Aonair: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, ag méadú an dúshlán agus ag díriú ar na matáin lárnacha níos déine.
- Rolladh Amach Rothaí Leathan: Éilíonn an leagan seo duit do chosa a chur níos leithne óna chéile, rud a athraíonn an fócas ar na obliques agus matáin an droma níos ísle.
- Rolladh Amach Rothaí le Sos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná sos ag an suíomh sínte ar feadh cúpla soicind, rud a mhéadaíonn an t-am faoi theannas agus a fheabhsaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh Amach Roth Buan?
- Brúnna aníos: Tá brú aníos tairbheach mar go n-oibríonn siad ar na grúpaí matán céanna leis an Rolladh Buan Rothaí, go háirithe an cófra, guaillí agus triceps, ag méadú neart coirp uachtair iomlán.
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Rolladh Amach an Bhuan-Rotha tríd an gcúl níos ísle agus na glutes a neartú, ag soláthar an tacaíocht riachtanach don spine le linn na gluaiseachta céimneach.
Frithealais Chumanta airson Rolladh Amach Roth Buan
- Cleachtadh Rolladh Amach Buan Rothaí
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh spriocdhírithe waist
- Rolladh Amach Roth Buan
- Cleachtaí neartú croí
- Cleachtadh rolladh amach roth bhoilg
- Cleachtaí aclaíochta do waist
- Cleachtadh waist meáchan coirp
- Teicníc Rolladh Amach Buan Rothaí
- Cleachtaí slimming waist