Rolladh Amach Oblique ar fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rolladh Amach Oblique ar fionraí
Cleachtadh lárnach dinimiciúil is ea an Rolladh Amach Oblique ar Fionraí a dhíríonn go príomha ar na huillicíní, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag iarraidh a matáin bhoilg a fheabhsú agus a gcothromaíocht agus rialú coirp a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun croí níos láidre a thógáil, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus gluaiseacht fheidhmiúil i ngníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh Amach Oblique ar fionraí
- Seas ar aghaidh ón bpointe ancaire, grab na lámha go daingean, agus síneadh do lámha díreach amach os do chomhair, ag coinneáil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
- Lean ar aghaidh, ag ligean do chorp titim isteach i líne trasnánach, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do chorp díreach.
- Cas do torso go dtí taobh amháin, ag leanúint le do chromáin, go dtí go mbraitheann tú stráice i do obliques.
- Déan an ghluaiseacht a aisiompú go mall, gan do torso a dhéanamh agus do chorp a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe, ansin déan arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh Amach Oblique ar fionraí
- **Engage Your Core**: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na obliques, ach baintear matáin lárnacha eile leis freisin. Bí cinnte gabháil do chroí ar fud na gluaiseachta ar fad. Ciallaíonn sé seo ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine agus a choinneáil do ABS daingean. Botún coitianta is ea a bheith ag brath an iomarca ar neart na láimhe, rud a d’fhéadfadh brú a bheith mar thoradh air agus nach n-oibríonn na fiarraí go héifeachtach.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ba chóir an Roll Amach Fiar Fionraí a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Seachain rushing tríd an ghluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun swing do chorp. Ina áit sin, dírigh ar an
Rolladh Amach Oblique ar fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh Amach Oblique ar fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Oblique Rollout Amach a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é seo a éilíonn neart croí agus cobhsaíocht. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha neartaithe croí ar dtús agus go n-oibreodh siad de réir a chéile a mbealach suas go cleachtaí níos airde ar nós an Roll Amach Oblique ar Fionraí. Tá sé an-tábhachtach freisin an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh seo chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat oiliúnóir a bheith ag maoirsiú do chéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh Amach Oblique ar fionraí?
- An Roll Amach Kneeling Oblique: Sa leagan seo, tosaíonn tú ar do ghlúine agus úsáideann tú an traenálaí fionraí chun rolladh amach go dtí an taobh, ag díriú ar na matáin oblique.
- Rolladh Amach Fionraí Casadh: Is éard atá i gceist leis seo do chorp a chasadh agus tú ag rolladh amach ar an oiliúnóir fionraíochta, rud a d'fhéadfadh dúshlán breise a thabhairt do do obliques.
- Rolladh Amach Fionraí Lámha Aonair: Éilíonn an t-athrú seo ort gan ach lámh amháin a úsáid chun an traenálaí fionraíochta a rolladh amach, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat gach taobh de do chuid fiarraí a aonrú agus oibriú ina n-aonar.
- Rolladh Amach Fionraí na Liús: Seo leagan níos forbartha ina dtosaíonn tú i suíomh planc le do chosa san traenálaí fionraíochta, ansin rolladh amach agus ardaigh do chromáin chun cruth liús a dhéanamh, ag díriú ar do obliques ó
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh Amach Oblique ar fionraí?
- Rúisis Twist: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Fionraí Oblique Rollout trí dhíriú ar na obliques agus na matáin an bhoilg, feabhas a chur ar neart rothlach agus feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán an Rolla Amach Oblique.
- Dreapadóirí Sléibhe: Cleachtadh dinimiciúil is ea Dreapadóirí Sléibhe a mhéadaíonn neart croí agus cobhsaíocht, cosúil leis an Roll Amach Oblique ar Fionraí, agus ag an am céanna feabhsaítear seasmhacht chardashoithíoch.
Frithealais Chumanta airson Rolladh Amach Oblique ar fionraí
- Cleachtaí oiliúna fionraí
- Cleachtadh rolladh amach oblique
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Teicníc Rolladh Amach Oblique ar fionraí
- Cleachtaí neartú croí
- Traenálaí fionraí le haghaidh waist
- Oblique Rolladh Amach le fionraí
- Cleachtaí toning waist
- Oiliúint fionraí le haghaidh obliques
- Cleachtaí éifeachtacha waist le fionraí